Co ugotować w godzinę? | Czy udało mi się zrobić meal prep na 2 dni? + nowe przepisy 🔥

#taniegotowanie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy
‼️ Jeśli też chcesz przygotowywać posiłki wcześniej i unikać przypadkowego jedzenia, to koniecznie sprawdź moje e-booki z przepisami, które do 21 września z kodem „forma” kupisz 20% taniej😀 https://www.jemfit.pl/sklep-fit-przepisy [reklama/autopromocja]

Dziś gotujemy:

1. 🍳Zapiekanka jajeczna ze szpinakiem i mozzarellą (2 porcje):
100 g świeżego szpinaku
260 g jajek (ok. 6 małych sztuk)
300 g białek jaj
65 ml mleka
100 g pomidorków koktajlowych
80 g tartej mozzarelli
przyprawy: sól, pieprz, tymianek

Pieczemy 20 min w 180 stopniach.
W 1 porcji mamy: 410 kcal/B:47/T:20/W:9

2. 🫐 Ciastka z borówkami (6 dużych ciastek):
90 g mleczka kokosowego
20 g erytrytolu
40 g masła orzechowego (u mnie z dodatkiem banana)
40 g mąki owsianej
60 g mąki kokosowej
30 g mąki migdałowej
2 jajka
160 g borówek
Pieczemy 15 minut w 180 stopniach.

W 1 ciastku mamy: 211 kcal/B:8,7/T:12,9/W:17,3

3. 🍧 Pudding chia z bananem (2 porcje):
200 g banana
300 g skyru naturalnego
140 g kefiru
15 g masła orzechowego
30 g nasion chia

W 1 porcji mamy: 328 kcal/B:24/T:10/W:40

4. 🥞 Placki z puddingu proteinowego z sosem pistacjowym (3 porcje):
400 g puddingu proteinowego (wanilia)
2 jajka
50 g mąki pszennej
½ łyżeczki proszku do pieczenia
2 ml oliwy (tylko do spryskania patelni)
Sos pistacjowy:
90 g skyru naturalnego
30 g pasty pistacjowej
50 ml mleka

W 1 porcji mamy: 301 kcal/B:26/T:11/W:23

5. 🥘 Makaron z kurczakiem i warzywami (4 porcje):
200 g makaronu pełnoziarnistego (waga przed gotowaniem)
500 g fileta z kurczaka
5 ml oliwy (ok. 1 łyżeczka, do warzyw)
250 g cukinii
180 g pieczarek
350 g papryki
przyprawy: sól, pieprz, papryka, kurkuma

Mięso pieczemy 30 minut w 180 stopniach w airfryerze, a warzywa 25 minut.

W 1 porcji mamy: 438 kcal/B:48/T:7,5/W:44

6. 🍛 Kasza gryczana z kurczakiem i warzywami (3 porcje):
210 g kaszy gryczanej (waga przed gotowaniem)
500 g udek z kurczaka bez skóry
5 ml oliwy (ok. 1 łyżeczka)
250 g cukinii
180 g pieczarek
350 g papryki
przyprawy: sól, pieprz, papryka, kurkuma

Mięso pieczemy 30 minut w 180 stopniach w airfryerze, a warzywa 25 minut.

W 1 porcji mamy: 595 kcal/B:55/T:16/W:62

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
W opisie znajdują się linki affiliacyjne i polecające. Oznacza to, że jeśli w nie klikniecie i zrobicie zakupy, ja otrzymam niewielki procent od tej sprzedaży. W niektórych przypadkach Wy również zyskujecie klikając w taki link 🙂 Dziękuję że wspieracie mój kanał 😃
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
📨 email - współpraca - [email protected]
♥️ Instagram - / marta_dawidczyk/
💙 facebook - / marta.dawidczyk90
🖤 TikTok - /marta_dawidczyk/

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Kody rabatowe:
👉🏻 Produkty Kuvings w promocyjnych cenach: http://lepszesoki.pl/martadawidczyk
👉🏻 Wszystkie stroje sportowe i akcesoria Satinva Collection 10% taniej z kodem "Marta10": https://satinvacollection.pl

__________________________
#mealprep #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #taniegotowanie #jemfit #przygotowanieposiłków #planowanieposiłków #prosteprzepisy #mealprepnatydzień #vlogzgotowaniem #kulinarnyvlog #mealpreppolskie #szybkiprzepis #gotowanie #fitprzepisy #lunchbox #zdrowadieta #zdroweprzepisy #gotujemy #dietafit #obiadwgodzinę #airfryerprzepisy #zdrowegotowanie #prosteprzepisy #organizacjaposilkow
____________________________________
meal prep, przygotowywanie posiłków, zdrowe przepisy, szybkie obiady, szybki meal prep, meal prep w godzinę, przygotowanie posiłków na 2 dni, gotowanie na zapas, airfryer przepisy, filet z kurczaka, udka z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, pieczone warzywa, omlet ze szpinakiem, pudding chia, placuszki proteinowe, ciastka bez glutenu i nabiału, ajvar sos, szybkie przepisy dla zapracowanych, lunchbox, proste przepisy, jak gotować zdrowo, pomysły na lunchbox, pomysły na obiad, pomysły na śniadanie, jedzenie na cały tydzień, szybkie zdrowe posiłki, kuchnia domowa, fit lunch, planowanie posiłków
__________________________