Быстрый путь к падмасане | 20-минутное занятие йогой для подготовки к медитации
Автор: Yoga is the Answer
Загружено: 2025-10-02
Просмотров: 405
Расслабьте тело, чтобы ваш разум мог погрузиться в себя.
Это 20-минутное занятие йогой разогревает и мобилизует *все ключевые суставы — голеностопные, коленные, тазобедренные и позвоночник —* благодаря осознанным движениям, дыханию капалабхати и мягкому вовлечению мышц тазового дна.
К концу занятия ваше положение тела станет устойчивым и открытым, что позволит вам расслабиться в Падмасане (позе лотоса) и начать длительную, лёгкую медитацию.
Обратите внимание: эта последовательность предназначена для практикующих со здоровыми коленями, тазобедренными и голеностопными суставами, а также с некоторой гибкостью.
Уделите несколько минут подготовке тела, а затем продолжайте заниматься пранаямой или безмолвной медитацией столько, сколько захотите.
Главы:
00:00 — Введение
01:40 — Центрирование
03:58 — Разминка шеи
05:33 — Разминка лодыжек
06:49 — Разминка коленей
09:36 — Разминка бёдер
14:13 — Скручивания позвоночника
15:35 — Кошки-коровы
17:40 — В поисках Падмасаны
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
