➜ Сжигаем жир на животе за 2 недели ➜ 30-минутная тренировка стоя для достижения результата

⚠ Ознакомьтесь с нашим веб -сайтом для бесплатных персонализированных тренировок, советов по питанию и упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько физических упражнений требуется, чтобы потерять жир живота?
Рекомендуется, чтобы вы занялись 75 минутами напряженных аэробных упражнений, 150 минут умеренной аэробной активности или сочетание двух в неделю, если вы хотите потерять жир на животе. Инструкции советуют распространять эту деятельность в течение недели. Еще больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье.
Взрослые должны участвовать не менее 30 минут аэробной активности умеренной интенсивности пять дней или более в неделю, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сеансов (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели.
Минимум два раза в неделю упражнения по силе также рекомендуется CDC и ACSM. Эти упражнения должны нацелиться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро, привлекая все основные мышечные группы.
Министерство здравоохранения и социальных служб США предполагает, что минимум 300 минут упражнений средней интенсивности может потребоваться еженедельно для снижения массы тела на 5% или более или для поддержания вашего недавнего снижения веса.

Временные метки
00:00 - двойное до колена до Toe Touch
01:05 - ветряная мельница
02:05 - Стук с боковыми прыжками
03:05 - Ветряная мельница для тела
04:05 - стоящий кружок
05:05 - Помощные вихри
06:05 - праздничные коленные диски
07:05 - Стоящий боковой хруст
08:05 - стоящий тазовый наклон
09:05 - Два переднего падения
10:05 - сгибание из бицепса из стороны в сторону
11:05 - Утка и боковой удар
12:05 - шаг Арчер
13:05 - раскатывание диагональных достижений
14:05 - между ногами бросает боковой удар
15:05 - боковые изгибы балерины
16:05 - боковой слайд
17:05 - стоящий боковой хруст локоть до колена l
18:05 - стоящий боковой хруст локоть до колена r
19:05 - Back Wick Overhead Press
20:05 - Sumo Sadfat and Side Comp
21:05 - поворот и поворот
22:05 - Постоянный воздушный велосипед
23:05 - ты приседание
24:05 - боковые кризис
25:05 - Двойной поворот с высоким коленом
26:05 - Подостные шаги по плаванию
27:05 - Половина приседа
28:05 - подъем колена вращения рук
29:05 - удары по боковым выпадам