육군훈련소 스트레칭 노래

[ 스트레칭 음악 ] / 육군훈련소 공보정훈실

좋은 아침입니다. 지금부터 기상 후 스트레칭을 실시하겠습니다.
침구류를 정돈하지 않은 상태에서 실시하며, 무리한 힘과 반동을 주지 않고 설명에 맞추어 자유롭게 천천히 실시하겠습니다.

{ 전신 뻗기 }
바로 누운 상태에서 무릎을 펴고 손은 깍지를 낀 상태에서 머리 위로 쭉 뻗으며 10초간 실시합니다. 바로

{ 무릎에 가슴 대기 }
누워있는 상태에서 양팔을 머리 위로 올리고 천천히 상체를 일으켜 가슴을 무릎에 댑니다. 무릎을 구부리지 않으며 10초간 5회 실시합니다. 바로

{ 엉덩이 들기 }
누운 상태에서 무릎을 세우고 양팔을 침상에 지지합니다. 엉덩이를 3초간 최대한 들어 올리고 내리는 동작을 10초간 실시합니다. 바로

{ 무릎 당기기 }
누운 상태에서 왼 무릎을 잡고 손깍지 하여 가슴 쪽으로 힘껏 당깁니다. 같은 방법으로 좌 우측 각 2회 10초간 실시합니다. 바로

{ 발 들어올리기 }
엎드린 상태에서 양발을 곱게 폅니다. 왼발을 5초간 위로 들어 올린 후 내립니다. 바로
다음은 오른발을 5초간 위로 들어 올린 후 내립니다. 바로

{ 어깨 뻗기 }
엎드린 상태에서 양 무릎을 꿇습니다. 엉덩이를 뒤로 밀면서 양어깨를 쭉 뻗습니다. 시선은 전방을 향하고 팔꿈치를 구부리지 않으며 10초간 실시합니다. 바로

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