3 sposoby na PIECZONĄ RYBĘ! Proste i pyszne pomysły na obiad

❤️ Zasubskrybuj nasz kanał - Filmy co niedziele o 14:00​​​​​​ ❤️
❤️drugi kanał: Fit Kuchnia - Martyna Loch    / martynaloch  
📩 Kontakt: [email protected]
📷 Instagram: martynaloch​​
📷 Instagram: dj_vdv

Witamy w kolejnym filmie: 3 sposoby na PIECZONĄ RYBĘ! Proste i pyszne pomysły na obiad. Jeśli spodoba Ci się film to nie zapomnij o łapce w górę, subskrypcji, aby być na bieżąco i komentarzu :) Miłego oglądania!


Kochani, ja robiłam porcje na oko, bo i tak wszystko musieliśmy od razu zjeść, więc podam takie swoje proporcje NA OKO, jakie ja jem zazwyczaj :)

Pamiętajcie, że ja gotuje zgodnie z zasadą 80na20! ;)
1. Pstrąg pieczony w całości z frytkami (pstrąg był wcześniej cały oczyszczony itd)
1 porcja:
ok. 610 kcal (B:35 W:58 T:26)
Pstrąg pieczony w całości - 1/2 sztuki
Frytki mrożone - 180g
Masło 82% - 7g
Kapusta czerwona - 150g
Jogurt naturalny - łyżka
Majonez lekki - 1xłyżeczka
2 ząbki czosnku
Duuużo koperku :)
+sól, pieprz, chrzan, musztarda, cytryna wedle uznania do podania z rybą

2. Łosoś w sosie śmietanowo koperkowym
ok.660kcal (B:30 W:70 T:32)
Filet z łososia - 120g
Ziemniaki - 180g (na filmie zapomniałam polać ich oliwą....:D)
Oliwa - 12g (5g do sosu, 7g do ziemniaków)
Marchew - ok.150g
Jabłko - 0,5 szt
Jogurt - łyżka
Sól, pieprz, sok z cytryny
Składniki na sos (2 porcje jak na filmie, ale do kaloryczności wliczam jedną porcję):
Oliwa - jak wyżej
Śmietanka 12% - 50g
Mąka ziemniaczana - 1/3 lub 1/2 łyżeczki (wedle uznania)
Kawałek cebuli
Koperek
Sok z cytryny (łyżeczka)
Sól, pieprz

3. Zapiekany dorsz w szynce prosciutto
ok. 600 kcal (B:48 W:56 T:17)
Polędwica z dorsza - 150g
Szynka prosciutto - 2x plaster
Oliwa - 5g
Makaron pełnoziarnisty - 80g
Pesto o obniżonej zawartości tłuszczu - 30g
Pomidorki - ok. 100g
Kawałek cebuli
Świeża bazylia
+sól, pieprz