في نص ساعه بحل أكثر من ٥٠٪ من مشاكل حياتك..

تتخيّل لو ضبطت “شي واحد بس” في حياتك،
أكثر من ٥٠٪ من مشاكلك في التركيز، المزاج، وزنك، شغلك، وحتى قراراتك تبدأ تتحسن؟

هذا الشي هو: النوم…
بس مو أي نوم. نوم مضبوط كنظام كامل، مش “نام بدري وخلاص”.

في هذا الفيديو (حوالي ٣٦ دقيقة)، أكلمك كطبيب عن:
كيف قلة النوم تخرّب دماغك وجسمك بدون ما تحس،
وكيف تبني System نوم يناسب حياتك وضغط شغلك.
📌 ماذا ستستفيد من الفيديو؟

ليه النوم هو أعلى ROI ممكن تسويه لصحتك، تركيزك، وفلوسك.

كيف تغيّر نظرتك للنوم من “وقت ضايع” إلى البنية التحتية لحياتك كلها.

System التوقيت

Sleep Window: نافذة نوم وصحوة ثابتة أغلب الأسبوع.

ضوء الصباح وكيف يبرمج ساعتك البيولوجية (circadian rhythm).

كيف الويكند لو خبصته يسبب لك jet lag محلي كل أسبوع.

System المدخلات

الكافيين: متى فعليًا لازم تكون آخر قهوة في يومك؟

توقيت آخر وجبة وكيف يأثر على النوم العميق، الهرمونات، والوزن.

متى يكون مكمل مثل Magnesium Glycinate منطقي كإضافة… مو عصا سحرية.

System البيئة والسلوك

غرفة نوم تحترم النوم: ظلام، حرارة، صوت، ووظيفة السرير.

Landing Hour: آخر ٤٥–٦٠ دقيقة قبل النوم بدون دراما ولا سكرول.

System التتبع والأدوات

كيف تراقب نومك ببساطة بدون أجهزة في البداية.

متى يفيدك تستخدم WHOOP عشان تفهم نومك وتعافيك بالأرقام (HRV, Recovery, Deep Sleep).

وفي النهاية أعطيك خطوات واضحة تبدأ فيها من اليوم…
بدون تعقيد، وبدون ما تربط حياتك بأجهزة أو مكملات.

⏱️ الفصول (Chapters)

00:00 – لو ضبطت شي واحد… ٥٠٪ من مشاكلك بتبدأ تتحسن
01:20 – كيف قلة النوم تخرب دماغك، مزاجك، وهرموناتك
05:30 – النقطة ١: احترام النوم = احترام نفسك ومستقبلك
10:00 – System التوقيت: Sleep Window + ضوء الصباح + الويكند
18:00 – System المدخلات: الكافيين وآخر وجبة
24:30 – System البيئة: الغرفة، السرير، الشاشات
29:30 – Landing Hour: آخر ساعة قبل النوم
32:00 – System التتبع: من دفتر بسيط إلى WHOOP و HRV
35:00 – خطة تطبيق ٧–١٠ أيام عشان تشوف الفرق بنفسك

(حدّث التايم ستامبس حسب النسخة النهائية للفيديو)

🧰 الأدوات اللي ذكرتها في الفيديو
🟢 WHOOP – تتبّع النوم والتعافي بالأرقام

لو حاب تشوف نومك وتعافيك بالأرقام (HRV, Recovery, Deep Sleep)
بدل “أحس نومي كويس / تعبان”،
تقدر تجرب WHOOP من الرابط هذا، ويعطيك شهر مجاني مع التسجيل:

🔗 https://join.whoop.com/sa/en/7DDE9198/

🟢 Magnesium Glycinate من iHerb

لو طبيبك شايف إنه مناسب لك،
وبعد ما تضبط الأساسيات اللي قلتها في الفيديو
(التوقيت، الكافيين، الأكل، والبيئة)،
ممكن تستفيد من Magnesium Glycinate كمساعدة خفيفة لتهدئة الجسم قبل النوم.

المنتج من iHerb:
🔗 https://iherb.co/HE4aGfAt?rcode=MRU20...

كود الخصم من iHerb (تكتبه وقت الدفع): AMIRIS

📲 تابعني هنا

كل حساباتي على السوشيال ميديا:
@dr.abdullahalameer

⚕️ تنبيه مهم (Disclaimer)

المحتوى في هذا الفيديو للتوعية والتعليم فقط،
ولا يعتبر نصيحة طبية شخصية، ولا يغني عن مراجعة طبيبك أو المختص الصحي.

أي تغيير كبير في نومك، أدوية، مكملات، أو نمط حياتك
سوِّه بالتنسيق مع طبيبك، خاصة لو عندك أمراض مزمنة أو تستخدم أدوية ثابتة.








النوم، قلة النوم، الأرق، علاج الأرق، تحسين النوم، النوم العميق،
ضبط النوم، نظام النوم، دكتور نوم، عبد الله الأمير،
sleep, deep sleep, fix your sleep, sleep system, circadian rhythm, HRV, WHOOP, magnesium glycinate,
focus, productivity, hormones, caffeine, stress, anxiety, Saudi, Arabic podcast