告別更年期肥胖！3個簡單又有效的瘦身技巧！

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為什麼更年期容易胖？看完這集你就懂！
告別更年期肥胖！3個簡單又有效的瘦身技巧！

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   • 為什麼更年期容易胖？看完這集你就懂！告別更年期肥胖！3個簡單又有效的瘦身技巧！  

隨著年齡的增長，
更年期的到來對女性來說是一個不可避免的過程。
除了伴隨著更年期症狀，肥胖也常常成為一個令人困擾的問題。
根據統計，每位女性在更年期後平均會增加3到4公斤體重，
腰圍也平均增加5到7公分。為什麼更年期容易肥胖？
在今天的影片中，我們將深入探討更年期肥胖的原因，
並提供3個有效的方法來擊退更年期肥胖，
其中包括執行地中海飲食、每周攝取2次優酪乳和優格，
以及出門曬太陽補充維生素D。
此外，我們將參考臨床研究資料和數據，
以支持這些建議的有效性。

在更年期，女性可能會經歷多種症狀，包括血壓升高、
體脂肪變化、膽固醇上升、骨鈣流失、熱潮紅、
盜汗、煩躁、注意力不集中，甚至頭痛和關節不適。
這些症狀與體內女性荷爾蒙下降有關，
並且在不同女性之間的表現和持續時間都可能有所不同。

要確認是否進入更年期，可以觀察月經週期的變化。
第一個階段是月經週期變得不規則，長短不一。
台灣更年期的平均年齡為48到52歲。
第二個階段是停經，如果停經已經超過12個月，
則被視為進入更年期。

更年期肥胖的主要原因之一是女性荷爾蒙水平的下降。
女性荷爾蒙在21到22歲達到最高峰後，逐漸下降，
每10年下降約15％。這種下降會影響新陳代謝，
尤其是卵巢功能的衰退，導致雌激素和黃體激素的分泌減少。
這會對體重控制產生不利影響。
另外，如果缺乏運動，體重將逐漸上升，
即使進食減少也難以減重。
更年期後，基礎代謝率下降，導致消耗的熱量減少。

更年期肥胖的3大原因
一、女性荷爾蒙下降容易累積脂肪，體重難以控制。
女性荷爾蒙下降導致新陳代謝降低，容易積累脂肪。

二、壓力肥
更年期伴隨著各種不適症狀，同時面臨家庭和工作的壓力，
容易引起荷爾蒙內分泌失調，導致壓力性肥胖。

三、引發胰島素阻抗。
隨著雌激素下降，胰島素阻抗可能發生。
即使進行運動和節食，脂肪減少困難。
因此，更年期婦女容易變成“易胖不容易瘦”的體質。


除了肥胖，更年期還伴隨著其他健康風險，
包括婦科癌症（如乳癌和卵巢癌）、心血管疾病、
代謝疾病（如糖尿病、高血壓和高血脂）。
這些健康危機需要特別關注。

擊退更年期肥胖的3招
第一招：執行地中海飲食
地中海飲食已被研究證明，
對減少更年期女性的脂肪量和增加肌肉量非常有益。
執行方法包括：
吃未加工的全穀類，如糙米、五穀米、胚芽米。
減少紅肉的攝取，每周限制在2次以內。
每周攝取2次以上的魚和3次的豆製品。魚類提供低脂高蛋白質，
而豆製品含有植物雌激素，如黑豆、毛豆、豆腐等。
攝取健康脂肪，主要來源包括橄欖油和堅果。
增加蔬菜的攝取。

第二招：每周2次的優酪乳和優格
隨著雌激素減少，骨骼容易流失鈣質，每年約流失2到3％。
攝取足夠的鈣質有助於保持骨骼健康，同時有益於脂肪代謝。
每周攝取2次以上的優酪乳或優格可以降低肥胖風險。

第三招：出門曬太陽補充維生素D
更年期的女性容易失眠，這可能導致焦慮和食慾增加。
多睡1小時可以避免多吃270大卡的熱量。
出門曬太陽有助於增加維生素D，提高新陳代謝，
降低內臟脂肪生成，對骨骼健康也有益。
建議每天補充維生素D3 2000IU。

額外的減重建議
不要習慣叫外送，自己出門購物，走樓梯而不是坐電梯，
這樣可以增加活動量，同時曬太陽。
如果有寵物，每天帶著寵物外出散步，至少走7000步。
喜歡運動的人，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，
或者75分鐘的高強度有氧運動，如快走或慢跑。
至少每周進行2次的肌力訓練。

更年期肥胖是許多女性在更年期面臨的問題之一。
然而，通過執行地中海飲食、增加優酪乳和優格的攝取，
以及曬太陽補充維生素D，可以幫助擊退更年期肥胖。
這些建議有豐富的臨床研究支持，有助於維護健康的身體。
如果您正處於更年期，請考慮遵循這些建議，
以實現減重和維護健康的目標。
不僅可以改善體重狀況，還可以減少其他健康風險，
提高生活質量。不要讓更年期肥胖成為您的困擾，
採取積極的步驟，迎接更年期時光。

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我們將會有專業的團隊為你解答。
謝謝你的閱讀，希望你能從本文中獲得有用的資訊，
也祝你體脂降低，健康美麗！

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