5 ejercicios de MOVILIDAD para Eliminar una CIÁTICA | Roberto Galván

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👉En este vídeo tienes 5 ejercicios de Movilidad, muy suaves, para personas que tienen dolor de ciática muy agudo y apenas se pueden mover, y estás en un bucle entre me duele la pierna si me muevo, pero si no te mueves te duele más.

Estos ejercicios debes hacerlos pausados, lentamente, sin prisa, llevando el ciclo de la respiración como te marco en el vídeo, realiza siempre tus 8 repeticiones en cada uno de ellos, contrae la musculatura abdominal, y relaja siguiendo siempre la misma secuencia inspirando por la nariz y exhalando por la boca generando más presión, es importante que mantengas los 6 segundos en cada movimiento y vayas focalizando tu atención en cómo tu espalda se va soltando poco a poco y se empieza a liberar.

Aunque te duela la pierna, el muslo por detrás, te llegue el dolor a la rodilla o incluso al tobillo, haz los ejercicios sin forzarte y sentirás, que aunque te duele mientras los haces, que este trabajo de ejercicios de movilidad pueden ayudarte más de lo que piensas, sólo ten paciencia y repítelos una vez cada día. Incluso tras la propia sesión de entrenamiento vas mejorando.

Te dejo un vínculo a una masterclass que hago sobre el dolor de espalda y mi método Espalda Indestructible, que hice durante un directo aquí en YouTube, si tienes cualquier duda déjamela en los comentarios.

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ROBERTO GALVÁN, Entrenador Personal
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, y con más de 12 años de experiencia ELIMINANDO el DOLOR a través del ENTRENAMIENTO Personal.