EP7. 《最高休息法》閱讀心得：正念 x 大腦休息法，經腦科學實證的精氣神恢復術

《最高休息法》 (https://www.books.com.tw/products/001...) 日本醫師作者久賀谷亮使用小說的方式，讓讀者可以很輕鬆的學習正念如何應用在日常之中。書中敘述著主角小夏，從完全不認識正念，到如何實踐正念。經過一段時間的洗禮，讓自我與週邊的人都得到正向變化的暖心故事。作者一開始就開門見山的利用圖解的方式，將消除大腦疲勞的七個休息法與讀者說明，再利用小說的短章節帶入休息法的應用，不明白時，就可以回頭翻閱書中的圖解說明，增加理解，很容易上手。最重要的，實踐「正念」在日常生活化為習慣，就像每天都要刷牙般似的。

這集與大家分享：

1. 為什麼發呆也覺得累呢
2. 學習正念有什麼好處呢
3. 如何減低大腦的疲憊感
• 心猿意馬的時候，非常消耗大量的腦部能量
• 競爭是最令大腦疲累的事
• 好好的睡覺

4.如何落實正念冥想在生活之中

• 「步行冥想」消除多工狀態造成專注力下降的雜念
• 將注意力放到呼吸之中 ＋ 慈悲心的訓練
• 建立冥想習慣


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