10분 허리가펴져요🍀✨(아래설명여기터치)

하루 10분 허리가 펴져요 🍀✨

존경하는 홍정기 교수님께서
유퀴즈 티비쇼에 나왔어요 🙂
@dr.hongjunggi_official
국민을 살리는 운동 여럿을 알려주셨어요!

🎯 의자만 있으면
🎯 지금바로 할 수 있는
🎯 4가지 운동 소개합니다 😊
🎯 먼저, 경직돼 굳어 있던 척추를 풀어줄게요

📍 운동방법
📍 의자를 준비해주세요
📍 한쪽 다리 올려 의자 밝아 아래로 꾹눌러요
📍그리고 몸쪽으로 당겨 허리 바로 세워요
📍등쪼이며 양손 앞으로 나란히 등의힘 채워요
📍내쉬는 숨에 몸을 둥글게 만들어요
📍머리 목 어깨 등 허리 순으로 움직여요
📍마시는 숨에 돌아와요

❗️주의사항
❗️엉덩이가 앞뒤좌우 움직이지 않아요
❗️팔 들때 등 힘으로, 어깨 힘이 들어가지 않아요
❗️바닥의 발 꾸욱 누르면서 키커지는 느낌
❗️의자위의발 눌러당기며 허리세워요
❗️엉덩이 - 배 힘 계속 유지해요
❗️앞으로 나갈때 목을 과하게 숙이지 않아요
❗️앞으로 나갈 때 어깨를 들어올리며 등구부리지 않아요
❗️척추를 위로 들어올리며 앞으로 나아가요

척추는 골반을 주춧돌로 서있어
골반이 바로서지 못하면 척추도 바로서지 못해요

왜 허리를 바로 세워야할까요?💡

허리를 바로세우면
✔️ 자율신경계의 항상성 UP!
✔️ 디스크&협착증 등 척추질환 DOWN!
✔️ 몸의 균형이 잡히고 매일아침이 편안! 🌟

영상 보며 천천히 따라 하고,
코어 근육을 깨워보세요! 💪✨

오늘은 양정원필라테스&자이로토닉
새로운 얼굴 황미영 선생님과 함께 하였어요
@m05_sss 감사합니다 :)

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