Автор: יעל שטיינפלד (מרפאת מעגלים)
Загружено: 2024-06-19
Просмотров: 307
Описание:
טיפים להקלה על כאבי צוואר
לאחרונה מגיעים אלינו לקוחות רבים עם כאבי צוואר.
הנה 3 טיפים כיצד להקל:
טיפ 1: עיסוי עצמי לשרירי הצוואר
בישיבה או שכיבה, הניחו שתי אצבעות בקצה העצם שמאחורי האוזן ובצעו
תנועות מעגליות לאורך השריר הגדול - מאזור האוזן עד לעצם הבריח.
טיפ 2: תרגול נשימה עמוקה
קחו נשימה עמוקה תוך הקפדה על הוצאת אויר איטית. נשימה זו ידועה
כמרגיעה את מערכת העצבים ובכך מקלה על הצוואר.
טיפ 3: תרגילי תנועתיות לגב ולצוואר
ראשית, בשכיבה על הצד עם ידיים מאחורי העורף, פיתחו את בית החזה תוך
כדי פתיחת המרפק לצד השני.
תרגיל זה הוא בסיס לתרגיל הבא.
בשכיבה בצעו תנועה של סיבוב הראש מצד לצד.
חשוב לזכור שפעמים רבות הסיבה לכאב בצוואר היא פיצוי שאנו עושים עם
הצוואר בשל נוקשות בחוליות בית החזה.
לכן, חשוב לשים דגש לא רק על הצוואר אלא גם על בית החזה.
מעבר לטיפים,
הקפדה על פעילות גופנית אירובית כמו הליכה/שחיה או אופניים יכולים גם הם להקל משמעותית על כאבי צוואר.
הקפידו על תנועה - הרבה תנועה.
דגשים -
מומלץ לביצוע 3 פעמים ביום.
המנעו מישיבה ממושכת.
הקפידו על תנועה.
הקפידו על שעות שינה.
#מעגלים #מרפאה #פיזיו #פיזיותרפיה #כאבים #מתח #צוואר #גב #טיפים #מתיחות #תנועה #נשימה #אוויר #עצם #שריר #הרגעה #ידיים #עורף #ביתהחזה #פעילות #פעילותגופנית #הליכה #שחיה #אופניים #כאבצוואר
http://www.maagalimhealth.com/
Развернуть
Доступные форматы для скачивания:
Похожие видео
array(10) {
[0]=>
object(stdClass)#5145 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "ylwj8IFlhZo"
["related_video_title"]=>
string(93) "הדגמה על תרגול נכון התחלתי של שרירי רצפת האגן והבטן"
["posted_time"]=>
string(19) "5 лет назад"
["channelName"]=>
string(63) "תמי ליאור אהרוני - יוגה מובמנט תרפי"
}
[1]=>
object(stdClass)#5118 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "SQaryTA_vkA"
["related_video_title"]=>
string(109) "⚡️Зеленский ответил Путину || Заявление об окончании войны"
["posted_time"]=>
string(24) "14 часов назад"
["channelName"]=>
string(23) "Время Прядко"
}
[2]=>
object(stdClass)#5143 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "CHmTMiXdCE0"
["related_video_title"]=>
string(98) "אדם שבירך ברכות התורה ולא למד אח'ר כך, האם יצא ידי חובה?"
["posted_time"]=>
string(21) "5 дней назад"
["channelName"]=>
string(46) "הרב יגאל כהן - הערוץ הרשמי"
}
[3]=>
object(stdClass)#5150 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "FBbtfXdlDZU"
["related_video_title"]=>
string(139) "Когда женщина вам изменяет, это первое, что она говорит | Женская психология."
["posted_time"]=>
string(21) "5 дней назад"
["channelName"]=>
string(27) "ШЕПЧУЩИЙ РАЗУМ"
}
[4]=>
object(stdClass)#5129 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "CKS2HBi2g_E"
["related_video_title"]=>
string(173) "[ НОВЫЙ 2025 ] Уральские Пельмени -Смейтесь без остановки вместе с комедийной группой №1 в России!"
["posted_time"]=>
string(21) "1 день назад"
["channelName"]=>
string(23) "কেমনে কি?"
}
[5]=>
object(stdClass)#5147 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "8TAlJG3FjvI"
["related_video_title"]=>
string(57) "איך לחזק את שרירי רצפת האגן שלך?"
["posted_time"]=>
string(21) "4 года назад"
["channelName"]=>
string(43) "דפנה לוטן יוגה ופילאטיס"
}
[6]=>
object(stdClass)#5142 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "VCk1fwV0Bqk"
["related_video_title"]=>
string(160) "Пожилым: 4 ореха, которые НЕЛЬЗЯ есть — и 4, которые ЛУЧШЕ всего для старения | Здоровье"
["posted_time"]=>
string(23) "5 часов назад"
["channelName"]=>
string(37) "Осознанное Познание"
}
[7]=>
object(stdClass)#5152 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "C8hGK20GSl0"
["related_video_title"]=>
string(166) "🔥 МАЧЕХА ЗАКРЫЛАСЬ СО МНОЙ В КОМНАТЕ И... - Истории из жизни, Любовные истории, Аудиорассказ"
["posted_time"]=>
string(21) "5 дней назад"
["channelName"]=>
string(26) "Шахер-э-Кахани"
}
[8]=>
object(stdClass)#5128 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "GJS_Pd_TUGQ"
["related_video_title"]=>
string(56) "🌿 LIVE ASMR | Relaxing Full Body Massage 🌿 2025 4k"
["posted_time"]=>
string(0) ""
["channelName"]=>
string(28) "Magical Hands Masaage Studio"
}
[9]=>
object(stdClass)#5146 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Z4eVz4WZgBA"
["related_video_title"]=>
string(61) "ההבדל בין הכריות הריון של הריונית"
["posted_time"]=>
string(21) "5 дней назад"
["channelName"]=>
string(53) "הריונית מוצרים להריון וללידה"
}
}
הדגמה על תרגול נכון התחלתי של שרירי רצפת האגן והבטן
⚡️Зеленский ответил Путину || Заявление об окончании войны
אדם שבירך ברכות התורה ולא למד אח'ר כך, האם יצא ידי חובה?
Когда женщина вам изменяет, это первое, что она говорит | Женская психология.
[ НОВЫЙ 2025 ] Уральские Пельмени -Смейтесь без остановки вместе с комедийной группой №1 в России!
איך לחזק את שרירי רצפת האגן שלך?
Пожилым: 4 ореха, которые НЕЛЬЗЯ есть — и 4, которые ЛУЧШЕ всего для старения | Здоровье
🔥 МАЧЕХА ЗАКРЫЛАСЬ СО МНОЙ В КОМНАТЕ И... - Истории из жизни, Любовные истории, Аудиорассказ
🌿 LIVE ASMR | Relaxing Full Body Massage 🌿 2025 4k
ההבדל בין הכריות הריון של הריונית