ГимнАсТиКа и Стул 12.01.25 ВакуУм ЖивоТа, ИзоМетрические и Статические Упражнения. СКК "Вместе"

"ВакуУм Живота, ИзоМетрическая и Статическая ГимнАсТиКа. Изометрические упражнения - это действия, включающие статическое сокращение мышцы без какого-либо видимого движения сустава. Термин "изометрический" сочетает в себе греческие слова isos (равный) и-metria (измеряющий), что означает, что в этих упражнениях длина мышцы и угол сустава не меняются, хотя сила сокращения может изменяться. Это контрастирует с изотоническими сокращениями, при которых сила сокращения неизменна, но длина мышц и угол сустава изменится. Изометрические упражнения — это статические силовые тренировки, тоесть во время выполнения упражнений мышцы напряжены, но не растягиваются и не сжимаются. Изометрические упражнения могут быть дополнением к динамичным тренировкам. Изометрия берет свое начало от статики, то есть, если рассуждать логически, то статика, это нахождение в одном и том же положении в течение определенного отрезка времени. Изометрические упражнения характерны тем же, но основное отличие изометрических упражнений от статических, это увеличение нагрузки в течение выполнения действия.
Для понимания рассмотрим примеры.
Статические упражнения: Уголок на полу или на перекладине; "Планка" в различных вариантах; Поза всадника и "лавочка"; Удержание в упоре на полусогнутых руках; "Лодочка".
Изометрические упражнения: Разрыв цепи или верёвки; Подъём из приседа с сопротивлением в середине амплитуды; Сжатие или тяга ладонями друг в друга или с другими частями тела; Подъём и раздвижение дверной коробки.
Изометрия от статики отличается именно тем, что в изометрических упражнениях мы можем увеличивать нагрузку.
Получается так, что мы можем сильнее надавить, сильнее напрячься, и тем самым постараться разорвать цепь, или же раздвинуть дверной проём в стороны.
Статические упражнения предполагают, что вам просто нужно находиться в каком-либо постоянном положении, нагрузка будет увеличиваться постепенно, и в то же время вы будете уставать.
Но есть и другое мнение.
Статика - динамика, вот такое противопоставление имеет право быть и интуитивно понятно. Статика - с греческого "неподвижность", динамика - движение, дословный перевод с греческого - "сила, мощь".
В изометрии не нагрузка возрастает, а утомление возрастает - в первую очередь. Также, конечно, возможно произвольное увеличение прилагаемых усилий, но внешне они никак не проявляются. Поэтому изометрические упражнения скорее смесь статичных и динамичных усилий. Изометрия - время и сила, а статика - время и утомление. Динамика - это время и проделанные действия, движения. Мышечные волокна прилагают с каждой секундой всё большие и большие усилия, и в статике, и в изометрии, и в динамике - это связано с утомлением, которое в свою очередь зависит от затраченных сил и оставшихся "в запасе". Как эти силы расходуются неважно: быстро, за счёт принудительных мышечных усилий или пассивно, за счёт времени напряжения. Следовательно, чётко отделить границу между возрастающими усилиями и усилиями по преодолению возростающегоутомления - сложно. Возникает больше вопросов, чем ясности. В любом случае, провести чёткую грань между статическими и изометрическими упражнениями без приборов, только по одним внешним проявлениям - невозможно. Скорее уж, статичные - пассивностатичные, а изометрические - активностатичные.
ВакуУм живота — упражнение, направленное на укрепление внутренней мускулатуры живота. Его смысл заключается в поочерёдном сокращении и расслаблении поперечных мышц в сочетании с особой техникой дыхания. Для выполнения упражнения не требуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка. Оно занимает всего несколько минут в день и подходит для людей любого возраста.
Поперечные мышцы живота — одни из самых труднодоступных. Они находятся под внутренними косыми мышцами, из-за чего их сложно задействовать при помощи классических упражнений на пресс. В то же время именно поперечные мышцы отвечают за тонус живота и узкую талию, они образуют естественный корсет, который защищает позвоночник и внутренние органы. «Вакуум» — одно из редких упражнений, которое включает эти мышцы.
Упражнение «ВакуУм» можно делать стоя, сидя, лёжа, на четвереньках. Выберите для себя наиболее комфортную позу — эффективность упражнения от этого не зависит. Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением. Лучше делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения. Тренировка поперечных мышц полезна не только с эстетической точки зрения. Она может принести пользу для здоровья. Во время выполнения «ВакуУма» повышается внутрибрюшное давление, за счёт чего происходит своеобразный массаж внутренних органов."
#СтатическиеУпражнения #ИзоМетрическиеУпражнения #ВакуУмЖиВота #уКреплениеЖивота #уКреплениеСпины #УпражнениеВакуУм #СККВместе #НаРоднаяГимнАсТиКа #ПластунКа #ГимнАсТиКа #КазаК #ГимнАсТиКаСаРатов #ФВСАСаРатов #ТворческаяРеализацияЛицсОграниченнымиВозМожностями #ВместеСила #ЛовКость #Сила #ГибКость #ВыНосливОсть #ЦепКость #Мощь #Стать #РаСтяжка #Пластун #РусСкийСтиль