Генерализованное тревожное расстройство лечение причин тревоги

Юрий Мартынов - психолог по работе с причинами тревожности
Мой сайт: http://www.stop-trevoga.ru
Я в ВКонтакте: https://vk.com/martinov_tv
Мой канал в Телеграмм: https://t.me/martinov_tv

***********************************

1. Постоянное и чрезмерное беспокойство (т.н. "тревожные размышления")
Человек не может контролировать поток негативных мыслей о самых разных областях жизни: работе, здоровье, финансах, семье, даже о маловероятных событиях.
1. "А вдруг я опоздаю на работу, и меня уволят?" (Мысль возникает, даже если выходишь из дома с запасом времени).
2. "Что если мой ребенок, гуляющий во дворе, упадет и серьезно поранится?"
3. "Я точно забыл выключить утюг/воду/закрыть дверь", даже если несколько раз перепроверил.
4. "А что если мы не сдадим этот проект идеально, и компания обанкротится?"
5. "Вдруг у меня начинается серьезная болезнь (рак, болезнь сердца), а врачи ее не видят?"
6. "Что если наши сбережения обесценятся из-за кризиса, и мы останемся ни с чем?"
7. "А если мой супруг/а разлюбит меня без какой-либо причины?"
8. "Вдруг я скажу что-то не то на встрече и все надо мной будут смеяться?"
9. "Что если самолет, на который я должен лететь через месяц, разобьется?"
10. "А если я не смогу уснуть сегодня, и завтра буду как зомби, и все испорчу?"

2. Беспокойство и чувство "на взводе"
Невозможность расслабиться, постоянное внутреннее напряжение, как будто внутри сжимается пружина.
1. Постоянное подергивание ногой или постукивание пальцами по столу, даже сидя.
2. Ощущение, что мышцы шеи, плеч и спины постоянно скованы и напряжены.
3. Невозможность спокойно посидеть на месте, посмотреть фильм или почитать книгу без желания куда-то встать и засуетиться.
4. Чувство, что "кожа горит" или "по коже бегают мурашки".
5. Постоянное ощущение, что "что-то не так" или "что-то должно случиться", без конкретной причины.
6. Раздражительность и "вспыхивание" из-за мелких неприятностей, которые раньше не задевали.
7. Внутренняя дрожь, которую может быть и не видно со стороны.
8. Ощущение "комка в горле" или сжатия в груди.
9. Потребность всегда что-то теребить в руках (ручку, телефон, край одежды).
10. Чувство, что ты как сжатая пружина, которая вот-вот разожмется.

3. Быстрая утомляемость
Постоянное чувство усталости и истощения, даже после незначительных усилий или с утра. Это результат того, что тело и психика постоянно находятся в режиме "боевой готовности".
1. Просыпаться уже уставшим, несмотря на 8-часовой сон.
2. Ощущение полного истощения после похода в магазин или короткой встречи с друзьями.
3. Неспособность взяться за сложные задачи на работе, потому что "нет сил думать".
4. Желание прилечь и ничего не делать в свободное время.
5. Чувство, что простые бытовые дела (помыть посуду, постирать) требуют огромных усилий.
6. Засыпание на ходу днем, даже если ночью сон был.
7. Ощущение "тумана в голове" и замедленности мышления.
8. Потеря мотивации к хобби и увлечениям, которые раньше приносили радость.
9. Раздражительность из-за чувства усталости.
10. Физическое ощущение тяжести в руках и ногах.

4. Нарушения концентрации и памяти
Тревога "забивает" оперативную память мозга, мешая сосредоточиться и запоминать информацию.
1. Чтение одной и той же страницы книги несколько раз, потому что мысли постоянно улетают.
2. Неспособность следить за сюжетом фильма или сериала, постоянно отвлекаешься на свои тревожные мысли.
3. Частое "зависание" во время разговора, когда не слышишь, что тебе говорят.
4. Постоянная забывчивость: куда положил ключи, телефон, что нужно было купить в магазине.
5. Ошибки в простых рабочих задачах, которые раньше делались на автомате.
6. Ощущение "пустоты" в голове, когда нужно быстро принять решение или ответить на вопрос.
7. Трудности с планированием своего дня из-за хаоса в мыслях.
8. Пропуск важных встреч или дедлайнов не из-за безответственности, а из-за "вылетело из головы".
9. Неспособность вести долгие, сложные разговоры.
10. Потеря нити мысли посреди предложения.

5. Раздражительность
Постоянное внутреннее напряжение легко переливается через край, проявляясь как вспыльчивость и нетерпимость.
1. Резкий ответ на безобидный вопрос члена семьи ("Что на ужин?").
2. Раздражение из-за мелких бытовых звуков: капание воды, тиканье часов, чье-то чавканье.
3. Внутреннее кипение, когда кто-то медленно идет впереди тебя или медленно обслуживает в магазине.
4. Вспышки гнева в пробке или в общественном транспорте.
5. Ощущение, что все вокруг нарочно действуют тебе на нервы.
6. Нетерпимость к малейшим отклонениям от плана.
7. Ссоры с близкими на пустом месте.
8. Потребность кричать или топать ногами от бессилия.
9. Чувство вины сразу после вспышки раздражительности.
10. Ощущение, что вот-вот "взорвешься" от любого прикосновения или слова.