매일 하기 좋은 개운한 근력 유산소운동 홈트레이닝 루틴

20분 근력 유산소운동 홈트레이닝 - 몸을 시원하게 늘려주는 동작들이 가미되어서 아침에 개운하게 하기 좋은 근력 유산소 홈트레이닝 루틴 입니다. 공복 유산소운동 으로 하기에도 좋은 강도입니다. 매일 하셔도 무리없는 운동이니까 이 유산소 홈트레이닝 루틴 해주시고 시간이 남으시면 하체나 복근운동 하나 더해주시면 하루 운동으로 좋을거예요. 😊 센터에서 중량운동 하시는 분들도 유산소 잊지말고 해주셔요 ❤️

빅씨스 인스타♥
  / bigsislife  


Chapter 챕터
----------------------------------
00:00 INTRO 인트로
00:10 SUNRISE + SIDE STRETCH 썬라이즈 + 사이드 스트레치
01:10 ARM REACH + BENT OVER TOE TAP 암리치 + 밴트오버 토탭
02:10 GOOD MORNING + TWIST 굿모닝 + 트위스트
03:10 STANDING AB CRUNCH 스탠딩 크런치
04:10 WINDMILL 윈드밀
05:10 SIDE TO SIDE LUNGE 사이드 투 사이드 런지
06:10 FLY + BENT OVER REACH 플라이 + 밴트오버 리치
07:10 SIDE CRUNCH(L) 사이드 크런치(좌)
08:10 SIDE CRUNCH(R) 사이드 크런치(우)
09:10 HIP THRUST 힙쓰러스트
10:10 SINGLE LEG CRUNCH 싱글 레그 크런치
11:10 CROSS CRUNCH 크로스 크런치
12:10 WIDE SQUAT + OBLIQUE CRUNCH 와이드 스쿼트 오블리크 크런치
13:10 SHOULD PRESS + HIGH KNEE 숄더 프레스 하이니
14:10 SIDE WALK UP & DOWN 사이드 워크 업 & 다운
15:10 EXPLOSIVE JACK VAR. 익스플로시브잭 변형
16:10 BUTT KICK 벗킥
17:10 CROSS CRUNCH + TOE TOUCH 크로스 크런치 + 토터치
18:10 WHOLE BODY STRETCH 홀바디 스트레치
19:08 SUCCESS 성공!


#유산소운동 #근력유산소 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스


주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.

Disclaimer
To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.