【BGYM比勁｜物理治療師-張家豪】錯誤節食觀念、久坐少動，可能會造成肌少症｜

根據統計40歲以後的成人，每10年肌肉量就會減少8%，又以大腿肌肉的流失最為迅速，再加上生活型態轉變，不當節食、久坐少動，近年發現肌少症有年輕化的趨勢，所以建議從年輕就該留意。

💡怎麼防止肌少症的發生呢？
可以透過飲食、生活、運動等方式增加肌肉量和鍛鍊肌力，物理治療師也開始對患者提倡運動的重要性，可以從居家低強度運動開始，如果不知從何下手，可以運用輕量型的健身器材先建立運動習慣。

對於適合樂齡族群，在家也能健走與超慢跑，依照身體能力調整步行速度，不用擔心在戶外路面高低不平問題，也可以搭配助行器，讓運動更安全。

“物理治療師-張家豪” 設計了以上影片動作示範，要特別注意的是：
助行器搭配機器為特殊使用，建議先請專業醫生諮詢與評估，在使用時有人陪同扶持並且協助操作遙控器，注意使用者處於安全狀態。


參考文獻
1. Wadsworth D., Lark S. (2020). Effects of whole-body vibration training on the physical function of the frail elderly: an open, randomized controlled trial. Arch. Phys. Med. Rehabil. 101, 1111–9. DOI: 10.1016/j.apmr.2020.02.009.
2. Liu P., Li Y., Xiao Y., Li D., Liu L., Ma Y., Zheng W. Effects of whole-body vibration training with different frequencies on the balance ability of the older adults: A network meta-analysis. Front. Physiol. 2023;14:1153163. DOI: 10.3389/fphys.2023.1153163.



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