Як виспатись у неспокійні часи: поради невролога, дихальні практики та вплив гаджетів / Повний гайд

Підтримати донатом:
https://www.liga.net/donation_ua

Стати спонсором каналу:    / @liga_life  

Наталія Домрес – неврологиня, кандидатка медичних наук, клінічна дослідниця та спеціалістка зі сну дітей і дорослих — гість подкасту «Як виспатись у неспокійні часи: поради невролога, дихальні практики та вплив гаджетів / Повний гайд». Авторский подкаст Альони Низовець «Як це жити?» — це розмови про здоровий стиль життя. Це освітній медичний контент.

Поговоримо про стабільний режим сну, як облаштувати собі комфортне місце в укритті, чи варто приймати добавки мелатоніну, щоб швидше заснути, чи потрібно спати вдень після безсонної ночі, що таке power nap, які продукти покращують засинання, як зменшити вплив телефону та інших гаджетів на сон.

З комерційними пропозиціями пишіть на цю електронну пошту: [email protected]

Instagram Наталії:   / baby_sleep_pro  
Instagram Альони:   / alona_nyzovets  

Корисні матеріали:

Подкаст про сон в стосунках:    • Як сон може впливати на стосунки з партнер...  
Що таке циркадні ритми: https://life.liga.net/poyasnennya/car...
Як бажання спати краще може спричинити тривожність і безсоння: https://life.liga.net/poyasnennya/art...
Як вибрати якісні матрац та подушку: https://life.liga.net/porady/article/...
Що робити зі сном під час нічних обстрілів: https://life.liga.net/porady/article/...
Розвінчуємо популярні міфи про сон: https://life.liga.net/poyasnennya/car...
Яка поза для сну найкраща: https://life.liga.net/porady/article/...
Як позбутися нічних кошмарів дорослим та дітям: https://life.liga.net/porady/article/...

Більше читайте на нашому сайті:
https://www.liga.net/ua

Підтримати донатом:
https://www.liga.net/donation_ua

Ми в соцмережах:
Telegram https://t.me/lifeliga
TikTok   / ligalife  
Instagram   / liga_net  
Facebook   / liga.net  
Twitter   / liganet  

Автор — Альона Низовець
Продюсер — Денис Сігай
Оперативний редактор – Марко Копил
Зйомка та монтаж — Дмитро Черкасський

#Сон #ЗдоровийСон #Безсоння #ЯкіснийСон #ГігієнаСну #РозладиСну #ПорадиДляСну #Відпочинок #Сновидіння #РежимСну

Таймкоди:
00:00 Анонс;
00:40 Вступ;
02:19 БЛІЦ;
03:52 Режим сну під час війни – нереальна мета?
05:54 Індивідуальні особливості сну;
07:45 Брак сну, у чому різниця між недосипанням та депривацією?
13:04 До чого призводить брак сну?
16:38 Хронічне безсоння – що варто знати кожному?
18:19 Як підготуватись до сну під обстрілами – пораду експертки;
22:00 Тривожна валізка для сну – що взяти з собою в укриття?
31:02 Чим шкідливий мелатонін?
33:53 Йога для сну – чи слід практикувати?
36:49 Дихальні практики для сну;
39:19 Що з’їсти, щоб краще спати?
43:27 Ромашковий чай допоможе заснути?
45:52 Телефон та сон – що варто знати в умовах війни?
49:50 "Сови" краще переносять безсонні ночі, ніж "жайворонки"?
54:33 Висипання на вихідних допоможе перекрити брак сну?
58:46 Як не збити нічний сон денним?
01:00:03 Правила денного сну – що таке power nap?
01:01:44 Сон військових: поліфазний і тактичний сон;
01:06:15 Ягоди годжі врятують твій сон?
01:06:59 Кофеїн та сон – поради невролога;
01:10:49 Поради для бадьорості після обстрілів.