후굴만 하면 목, 허리에 어깨까지 아픈 사람 손?!😭✋ [요딱정: 요가 딱 정리해드림] EP.01 후굴편

0:43 후굴을 할 때 통증이 많이 발생해요 후굴을 꼭 해야 할까요?

2:14 스트레칭만으로는 안되나요? 후굴과 스트레칭이 뭐가 다른가요?

3:03 후굴에서 통증과 부상을 예방하는 방법이 있을까요?

4:22 저는 특히 어깨가 아픈데, 이유가 뭘까요?

6:17 후굴 자세에서 오랫동안 버틸 때 아픈 경우는요?

7:36 후굴할 때 숨은 어떻게 쉬어야 하나요? 호흡이 불편해요

8:42 호흡을 깊게, 천천히 할 필요는 없나요?

9:47 그럼 숨을 참으면 좋은 건가요?

10:13 후굴 자세, 추천 & 비추천 해주실 수 있나요?

11:22 특정 후굴 자세가 너~~~무 안 될 때는 어떻게 해야 하나요?

[요가클럽 하타요가 입문 TTCㅣ해부학 원리를 통해 안전하게 후굴 배우기]

✅ 일정
10월 12일 (토), 10월 19일 (토) 12~16시

1부 (12~14시): 엘리트빈야사 정규 수업ㅣ후굴을 위한 안정적인 몸을 준비하기
2부 (14~16시): 하타요가 입문 TTCㅣ해부학 원리에 기초한 “입체적인 후굴 접근법”

✅ 장소
익선동 고싱가의숲

✅ 커리큘럼ㅣ이론
우리가 후굴을 수련해야 하는 이유
스트레칭보다 요가 후굴 수련이 더 중요한 이유
올바른 후굴을 위한 해부학 원리 배우기
후굴에 필수적인 보조운동을 통해 수련시 발생할 수 있는 부상 예방하기 (중둔근, 내복사근, 복횡근)

✅ 커리큘럼ㅣ실기
우스트라아사나
파르스바 다누라아사나
다누라아사나
카포타아사나
우르드바 다누라아사나
드랍백컴업
핸드스탠드 역접근

✅ 등록비
36만원 (vat 포함)

✅ 정원
10인

✅ 기타
(1) 전문 사진작가님이 교육생분들의 예쁜 사진을 남겨드립니다
(2) 수료증 발급해드립니다
(3) 누구나 수강 가능합니다

✅ 등록
https://linktr.ee/yogaclub_official

✅ 문의
카카오톡 채널 “요가클럽”

🙋🏻‍♂️요가클럽 대표님의 한 마디
우리는 왜 후굴을 해야 할까요?
한 마디로 요약하자면, “통증과 부상 없이 오래오래 안전하게 수련하기 위하여” 후굴을 수련해야 한다고 말씀드리고 싶습니다.

저의 말이 약간 의아한 분들도 계실 겁니다.
대부분의 수련자들은 후굴을 수련하다 통증과 부상이 발생하거든요.

하지만 해부학적인 원리에 입각하여 안전하고 체계적인 방법으로 수련을 하게 된다면,
오히려 대부분의 통증이 사라지는 효과를 얻을 수 있는 것이 바로 후굴 수련입니다.

후굴은 상하체의 가장 중요한 “열쇠 근육”인 전거근과 장요근을 깨워 주는 역할을 맡습니다.
이 근육들이 잠자고 있는 상태에서 수련을 할 경우 어깨 통증이나 허리 부상에 시달릴 수 있습니다.

전거근과 장요근은 상체와 하체의 “기초 근육”으로, 이 근육들이 활성화될 때 상체와 하체가 안정적으로 바르게 쓰일 수 있습니다.
전거근이 건강한 사람은 상체가 유연하며, 장요근이 건강한 사람은 하체가 유연합니다.

근육을 활성화하는 가장 좋은 방법은 길이를 늘여 스트레치하는 것입니다.
근육의 길이가 길어지면 근육 내 감각이 깨어나게 되는데, 감각이 깨어나면 근육들은 뇌가 내리는 명령에 더욱 잘 반응하여 활성화할 수 있도록 변화합니다.

단순히 폼롤러로 문지르기나 흔히 알려진 유연성 동작을 하는 것만으로는 전거근과 장요근을 제대로 스트레치할 수 없습니다.
반드시 요가에서의 “후굴 수련”을 해야 이 근육들이 활성화됩니다.

문제는 후굴을 수련하는 방법이 어렵다는 것입니다.
많은 수련자들이 후굴을 수련하다 허리와 목 통증을 호소합니다.
후굴은 열쇠 근육을 깨워 주지만, 후굴을 하기 위한 몸이 준비되어 있지 않다면 허리 통증과 부상의 주 원인이 될 수도 있습니다.

후굴은 매우 조심스럽게, 안전하게, 체계적으로 접근해야 합니다.
또한 해부학적으로 튼튼한 원리 위에서 수련을 이어나가야만 합니다.

요가클럽 하타요가 입문 지도자과정은 안전하며 동시에 깊은 후굴 수련에 대한 길을 보여드리고자 합니다.