Секреты полноценного рациона. Рекомендации нутрициолога

Татьяна Малиновская, нутрициолог:
📌Основные правила здорового рациона:

✔Большую часть рациона должны составлять цельные продукты: овощи , фрукты, мясо, рыба, яйца, цельные крупы, цельные молочные продукты.

✔Иаксимально разнообразный рацион. Даже самые полезные продукты одни и те же ежедневно могут привести к дефицитам.

✔Высокая нутритивная плотность продуктов, т.е  высокое содержание полезных веществ. Например, куриная печень и субпродукты содержат больше нутриентов, чем куриная грудка.

✔Максимальное количество местных продуктов, выросших в вашем регионе

✔Чистые промежутки в питании: минимум 12 ч ночью и 3-4 часа между приёмами пиши днём, без перекусов

✔Учитываем индивидуальные особенности организма. Например, непереносимость лактозы, глютена и т.п

✔В идеале - органически чистые фермерские продукты

✔Работаем над усвоением - Приводим в порядок состояние ЖКТ, иначе все старания в выборе полезных продуктов будут работой на унитаз.

☝Индивидуальная консультация в личные сообщения

Мой инстаграм

https://www.instagram.com/reel/CrLT0H...

#пп #зож #полноценныйрацион #полезноепитание #выбираемпродукты #чтоесть #бытьздоровым #нсппродукция #рекомендациинутрициолога #нутрициология #питаниепп #здоровыйобразжизни #здоровоепитание