Как нарастить мышечную массу и силу один раз и сохранить их навсегда

Моя НОВАЯ программа тренировок и электронная книга: https://www.thebioneer.com/product/su...

***

В этом видео я рассказываю о стратегии, с помощью которой можно стать сильным один раз и легко поддерживать эту форму навсегда.

Многие видео о фитнесе на YouTube ориентированы на заядлых любителей тренажёрных залов, которые хотят построить невероятную фигуру или достичь самых безумных результатов. Всё дело в наращивании мышц, в максимальной оптимальности и экстремальности.

Но это не то, что ищут 99% зрителей.

Силовые тренировки ДОЛЖНЫ быть поддержкой в ​​ваших стремлениях. Они должны дополнять вашу жизнь, а не поглощать её. Вы не должны бояться идти в спортзал или чувствовать себя слишком измотанным и больным, чтобы что-либо делать в течение нескольких дней после этого.

И для большинства людей достаточно просто нарастить приличное количество мышц и развить базовую силу.

Я придерживаюсь той же философии. Я ЛЮБЛЮ фитнес и тренировки, но не хочу, чтобы всё сводилось ТОЛЬКО к силовым тренировкам и гипертрофии. Я хочу эффективно наращивать мышцы и поддерживать их в разумных пределах, чтобы иметь возможность заниматься другими делами, которые мне нравятся.

Например, тренировками навыков (балансировка рук, калистеника, боевые искусства, жонглирование, гири), кардиотренировками (бег трусцой, гири) и упражнениями на гибкость. Я хочу, чтобы мои тренировки поддерживали эти стремления.

К счастью, я нашёл метод, который отлично подходит именно для этого: для быстрого и лёгкого наращивания мышц, а затем ещё проще их поддержания.

И этот простой метод — использование механических капель с собственным весом и лёгкими гирями.

Почему? Потому что этот метод позволяет мне тренироваться где угодно и с минимальным количеством оборудования. Это сразу экономит мне время, ведь мне не нужно ездить в спортзал несколько раз в неделю, мыться и переодеваться или стоять в очереди на становую тягу.

Использование дроп-сетов означает, что я переключаюсь с более сложного упражнения на более лёгкое. Причина такой эффективности в том, что это позволяет мне бросить вызов самому себе, развивая максимальную силу, а также значительно увеличивая силовую выносливость и метаболизм благодаря многоповторному выполнению упражнений.

Кроме того, это позволяет мне довести целевую группу мышц, на которой я фокусируюсь, до отказа.

Например, выполняя подход отжиманий на брусьях с группировкой, а затем сразу переходя к обычным отжиманиям, я развиваю навык (отжимания на брусьях) и тренирую свою силу жима, близкую к пределу. Но при этом я ТАКЖЕ довожу грудные мышцы до отказа и стимулирую их значительный рост.

Если бы я остановился только на отжиманиях на брусьях с группировкой, я бы чувствовал себя в тупике и расстроенным из-за отсутствия прогресса, и продолжал бы терпеть неудачи из-за ограничений мышц кора или силы прямых рук, а значит, никогда бы не довёл грудные мышцы до отказа.

Простые отжимания на брусьях с большим количеством повторений — тоже отличный вариант. С точки зрения вашего тела, это работает как дроп-сет: темп и схема включения мышц меняются, чтобы вы могли выполнить упражнение. Но, поскольку многим не нравится делать 30 повторений в одном упражнении, дроп-сет может быть для некоторых более предпочтительным вариантом. Конечно же, это также отличный вариант для тех, кто хочет освоить планш!

Существует бесчисленное множество вариаций, которые можно использовать, чтобы усложнить или упростить упражнение. Смотрите видео, чтобы узнать больше. Приятного прослушивания!

***

🎵 Музыка защищена авторским правом и лицензирована Lickd. https://lickd.co

We've Only Just Begun, The City of Westminster String Band, https://t.lickd.co/l/knNgwbk9NO0