Как быстро заснуть. Техника прогрессирующей мышечной релаксации.

Мой Telegram-канал: https://t.me/dr_galee
Запись на консультацию

Чувствуете, как после тяжелого дня все тело будто в тисках? Мозг не отключается, а мышцы каменные? Сегодня научу вас методу, который используют «морские котики» для экстренного засыпания.

Он называется прогрессивная мышечная релаксация. Её суть в том, чтобы сначала сильно напрячь мышцу, а потом резко отпустить это напряжение. Мозг получает контрастный сигнал и понимает: «Окей, опасности нет, можно расслабляться». Это быстро переключает нервную систему из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и спи».

Делаем в кровати перед сном.
Задействуем 6 групп мышц:
1. Напрягаем первую группу мышц 5-7 секунд на медленном вдохе,
2. Пауза 3 секунды,
3. Затем медленный выдох, чувствуем как тепло разливается по всему телу.
4. Спокойно дышим 30 секунд
5. Переходим к следующей группе мышц

Самое важное — расслабление на выдохе. Резко, но плавно выдыхайте весь воздух и одновременно полностью отпускайте напряжение. Представьте, что с выдохом вы выпускаете из мышцы всю усталость и стресс.

Группы мышц сверху вниз:
1. Кисти и предплечья, сожмите кулаки.
2. Плечи поднимите к ушам, напрягите шею.
3. Лицо: зажмуриться, наморщить лоб и нос.
4. Напрягите грудь и пресс.
5. Напрягите ягодицы и бедра.
6. Напрягите голени и стопы, носки на себя.Практикуйте каждый вечер, перед сном. Это не только улучшит сон, но и научит ваше тело выходить из состояния хронического стресса.

Подписывайтесь на канал. Смотрите шапку профиля.
В ролике использован
Трек: «Always Moving Forward»
Музыка www.fiftysounds.com/ru/

#сон #стресс #dr_galee #георгийли