Розвиток гнучкості: комплекс вправ \ДЕНЬ 21\ Развитие гибкости: комплекс упражнений

Загружено: 2014-11-22

Описание:

ДЕНЬ 21: Розвиваємо гнучкість верхньої частини тіла
------------------------------------------------
Наші онлайн програми тут: http://onlinefitness.tv
Ми у соц. мережах:
  / onlinefitnesstv
  / onlinefitness.tv
------------------------------------------------
Доброго ранку, друзі! Сьогоднішнє наше тренування у деякій мірі нагадає попередній марафон "Шпагат за 30 днів". Разом із тренером Оленою ми будемо вдосконалюватися у гнучкості, зокрема, верхньої частини тіла. Розгортаємо свої килимки, вмикаємо спокійну музику і крокуємо назустріч ідеальному тілу!

Розвиток гнучкості: важливі нюанси

Отож, перед тим, як покращувати власну гнучкість, ви повинні зрозуміти кілька важливих речей:

Назавжди зламайте стереотип про те, що після 30 розвивати гнучкість (зокрема, сісти на шпагат) неможливо. Так, з віком це складніше, але регулярність у тренуваннях зробить вашу розтяжку набагато кращою.

В жодному випадку не робіть різких рухів. Гнучкість - фізична можливість, яка розвивається поступово. А різкість у виконанні вправ може стати причиною серйозних травм.

Уважно слідкуйте за власним диханням під час тренування. Ні в якому разі не затримуйте його.

Для покращення гнучкості ви можете використовувати чимало реквізитів - звичайний домашній стілець, рушник і навіть книги. Як ефективно використовувати ці речі на практиці, ви можете переглянути на цих відео:

Зі стільцем    • Шпагат для начинающих\ День 23 / A Split F...

З рушником    • Шпагат для начинающих/ Упражнения с полоте...

З книгами    • Как сесть на продольный шпагат?/ День 8,10...

Розвиток гнучкості йде рука в руку із здоровим харчуванням. Окрім цього, як перед тренуванням, так і після чи навіть під час ви повинні вживати достатню кількість води. За загальними даними - 30-40 мл на 1 кг маси тіла. Якщо наші м'язи не отримуватимуть належної кількості води, вони ставатимуть менш еластичними.

З розвитком гнучкості паралельно покращується постава. Тіло стає більш витривалим та молодим. Мова йде не лише про омріяний шпагат, але й про схуднення, про хороше самопочуття щодня.

Окрім цього тренування та системі тренувань марафону "Шпагат за 30 днів", ви можете переглянути такі тематичні відеоролики:

1) Ефективні вправи для розвитку гнучкості:    • Эффективные упражнения для развития гибкос...

2) Як правильно дихати під час тренувань?    • Правильне дихання під час тренувань

3) 5 основних секретів розвитку гнучкості:    • 5 секретов развития гибкости/День 30 / 5 S...

Тренуйтеся з нами! І вже зовсім скоро ви не впізнаєте власного тіла!

$Розвиток гнучкості: комплекс вправ \ДЕНЬ 21\ Развитие гибкости: комплекс упражнений$

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(10) { [0]=> object(stdClass)#4713 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "X4O9mTdpj80" ["related_video_title"]=> string(120) "Здоровый позвоночник: упражнения для гибкости / Вправи для хребта" ["posted_time"]=> string(20) "10 лет назад" ["channelName"]=> string(15) "onlinefitnesstv" } [1]=> object(stdClass)#4686 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "ZOgtu1iZ3nE" ["related_video_title"]=> string(113) "Комплекс вправ для покращення гнучкості / Вправи на гнучкість" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> string(27) "YowA - хатха йога " } [2]=> object(stdClass)#4711 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "FPac4vvUvsA" ["related_video_title"]=> string(44) "Упражнения при варикозе" ["posted_time"]=> string(20) "10 лет назад" ["channelName"]=> string(15) "onlinefitnesstv" } [3]=> object(stdClass)#4718 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "LF1hsGsYYH4" ["related_video_title"]=> string(88) "Тренування на всі групи м'язів в домашніх умовах" ["posted_time"]=> string(19) "8 лет назад" ["channelName"]=> string(15) "onlinefitnesstv" } [4]=> object(stdClass)#4697 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "TJLONQrrN0A" ["related_video_title"]=> string(102) "Йога на фитболе 20 минут | Мягкая практика для беременных" ["posted_time"]=> string(25) "3 недели назад" ["channelName"]=> string(17) "Джен Йога" } [5]=> object(stdClass)#4715 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "iTkkfjqpWSA" ["related_video_title"]=> string(86) "Гала-концерт на честь Ювілею Юрія Рибчинського" ["posted_time"]=> string(21) "1 день назад" ["channelName"]=> string(71) "Національний палац мистецтв «Україна»" } [6]=> object(stdClass)#4710 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "HheA6G62R4o" ["related_video_title"]=> string(96) "Максим Шевченко: «Израиль проиграет эту войну»" ["posted_time"]=> string(23) "9 часов назад" ["channelName"]=> string(16) "Евразия24" } [7]=> object(stdClass)#4720 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "ESnsPQdjkJE" ["related_video_title"]=> string(134) "Пилатес для улучшения подвижности тазобедренных суставов. Ирина Ишутина" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> string(15) "onlinefitnesstv" } [8]=> object(stdClass)#4696 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "EJ84cLNeieU" ["related_video_title"]=> string(127) "Супер интенсивная тренировка для ног\ДЕНЬ 22\ Вправи для схуднення ніг" ["posted_time"]=> string(20) "10 лет назад" ["channelName"]=> string(15) "onlinefitnesstv" } [9]=> object(stdClass)#4714 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "BHXKTdjUxv4" ["related_video_title"]=> string(171) "Домашні вправи з гантелями: руки і плечі \ДЕНЬ 23 \Домашние упражнения с гантелями: руки и плечи" ["posted_time"]=> string(20) "10 лет назад" ["channelName"]=> string(15) "onlinefitnesstv" } }