Как пробежать марафон менее чем за 3 часа (пошаговый план тренировок)

📞 Запишитесь на бесплатный 15-минутный звонок, чтобы узнать, как я помогаю бегунам улучшить личные показатели:
http://coaching.allin.run/call

00:00 Вступление
00:25 Индивидуальный коучинг по бегу
00:59 Марафон (менее 3)
01:32 Цель марафона
02:03 18 тренировок
02:16 Сессия 1 — ABC
03:14 Насколько быстро я могу прогрессировать?
03:59 Сессия 2 — ABC
05:46 Сессия 3 — ABC
06:43 Сессия 4 — ABC
07:27 Сессия 5 — ABC
08:53 Сессия 6 — ABC
10:09 Время забега на 10 км
10:45 Прогресс!

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🚨Если это видео вам помогло, поделитесь им с другом — ему тоже будет полезно :)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться, чтобы получать больше советов по бегу и тренировочных стратегий!

📺 Посмотрите некоторые из моих лучших видео:
• Как развивалась моя подготовка к марафону: с 4:25 до 2:21
   • How My Marathon Training Evolved: From 4:2...  
• Раскройте свой потенциал: революция в 20-минутном беге!
   • Unlock Your Potential: The 20-Minute Runni...  
• Мой путь к марафону: от 3:25 до 2:37 за 11 месяцев
   • From 3:25 to 2:37: My 11 Month Marathon Tr...  

Как пробежать марафон менее чем за 3 часа (пошаговый план тренировок)

Узнайте, как пробежать марафон менее чем за 3 часа с помощью этого пошагового плана тренировок. Следуйте этим советам и техникам, чтобы достичь своих целей в марафоне!

В этом видео я расскажу вам о тренировочном подходе, который я использую для бегунов, стремящихся к труднодостижимому результату меньше 3:00. Застряли ли вы на 3:15, 3:05 или просто решили бегать быстрее, это видео даст вам план действий для повышения уровня.

Вы узнаете:
1. Почему меньше 3:00 — это больше, чем просто темп, и как тренироваться с умом, а не только интенсивно;
2. Трёхэтапную прогрессию, которую должен включать каждый план для меньше 3:00;
3. Как устанавливать личные рекорды на 10 км и полумарафоне на пути к результату меньше 3:00;
4. Долгосрочную структуру бега, которая работает (и которая выматывает бегунов);
5. Ключевые тренировки, темпы, стратегии восстановления и советы по настрою для успеха в марафоне;

Речь идёт не только о том, чтобы выбить темп на марафоне, но и о том, как правильно развивать скорость, силу и физическую подготовку к забегу.

Если вы когда-либо мечтали пробежать меньше 3 часов, это ваш план действий.

• Темп для марафона меньше 3 часов и что для этого нужно (4:15/км или 6:52/миля)
• Почему ваши личные рекорды на 10 км и полумарафоне важнее, чем вы думаете
• Точная структура тренировочного блока меньше 3 часов: скорость → сила → специфичность
• Разговоры о восстановлении, периодизации и предотвращении перетренированности
• Какие длинные пробежки действительно помогают вам подготовиться к марафону

#Sub3HourMarathon #MarathonTraining #RunningTips #MarathonPlan #DistanceRunning #MarathonRunner #MarathonStrategy #RunningGoals #TrainSmart #MarathonPB

Музыка: Back in Time, Aylex
Источник: https://freetouse.com/music
Фоновая музыка без роялти