MA STRATÉGIE POUR ENFIN RÉUSSIR TA PRISE DE MASSE

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Pour calculer ton métabolisme de base (TMB), utilise la formule de Harris & Benedict :

TMB Femme = (9.5634 ×poids en kg) + (1.8496 × taille cm) – (4.6756 × âge) + 655.0955
TMB Homme = (13.7516 × poids en kg) + (5.0033 ×taille en cm) – (6.755 × âge) + 66.473

Multiplie le par ton coefficient d’activité
Attention, la musculation ou toute activité sportive ne compte pas !

TMB x 1,1 → si tu es sédentaire
TMB x 1,3 → si tu as un métier sédentaire mais une activité légère à côté (chien à promener…)
TMB x 1,5 → si tu as un métier modérément actif et que tu passes une partie de ta journée debout (infirmière/infirmier, prof, vendeur/vendeuse…)
TMB x 1,7 → si tu as un métier très actif (pompier, ouvrier/ouvrière)

Tu peux ajouter ensuite ton activité hebdomadaire, en sachant qu’une séance de musculation représente entre 200 et 400 kcals. Attention, ne te fie pas aux calories brulées données par ta montre ! Additionne tes dépenses et divises les par 7 pour avoir une moyenne quotidienne.