Melatonīna tabletes, pareizā poza gulēšanai un ideālais jaudas snaudas ilgums | Zinātne vai muļķības

Izrādās, ka miega speciālistu ieskatā likt bērniem celties tik agri no rīta un pusaizmigušiem skolas solā mēģināt koncentrēties uz jaunas informācijas “uzsūkšanu” vai vēl trakāk – pierādīt savas zināšanas kontroldarbā – ir sava veida legāla spīdzināšana.

Šajā “Zinātne vai muļķības” epizodē pievēršamies miegam un iztaujājam speciālistes par visu galveno, sākot no perfektā naktsmiera ilguma un ideālā diendusas ilguma, līdz pat pareizajām un nepareizajām pozām miegam un tam, cik īsti lietderīgi ir bezrecepšu uztura bagātinātāji, piemēram, miega hormons melatonīns.

#sif_maf2024

00:00 Sākums
1:58 – pūces un cīruļi
4:10 – agrās stundas skolās
6:28 – kā atšķiras pirmklasnieka un 12. klases skolēna miega prasības
7:20 – vai var gulēt pārāk ilgi un kādas būs sekas
12:40 – cik ļoti labs miegs ietekmē mūsu veiktspēju
14:48 – vai rīts gudrāks par vakaru
16:40 – vai mazgulētāji sevi pārvērtē
18:25 – vai mums vajag vairāk diendusas
23:03 – diendusa – cik ilgi ir pārāk ilgi
24:20 – vai var “notrāpīt” vajadzīgo miega fāzi uz pamošanās brīdi
28:58 – vai miega parādu var “atgulēt”
30:00 – vai viedpulksteņi precīzi nosaka fāzes
34:10 – vai miega problēmas ir sezonālas
37:00 – pilnmēness efekts
39:35 – cik liela nozīme ir pirmsmiega rituāliem
44:55 – vai ir labi apzināti aizmigt pie trokšņa
48:55 – kura ir pareizā poza gulēšanai
53:45 – kāpēc uz vecumu grūtāk aizmigt, sliktāks miegs
59:10 – kāpēc reizēm pat pie liela noguruma grūti aizmigt
1:00:50 – kāpēc guļamistabā jābūt zemākai
1:02:20 – vai melatonīns ir lietderīgs
1:09:20 – vai gulētiešanas laiks ietekmē miega kvalitāti
1:10:30 – kāpēc aizmigšanas brīdī tu reizēm norausties