🔥重訓讓你變慢了嗎？

✅健身房中的力量訓練動作大都是訓練慢速肌力，尤其是大重量1-3RM的力量訓練動作與大部分運動需要瞬間衝刺、變向、和跳躍產生瞬發力量的功率輸出時間有極大的差異，1RM最大負荷的深蹲產生最大功率輸出的時間大約需要0.5秒，但你知道嗎？大部分運動比如足球的短距離衝刺，籃球的切入爆扣，雙腳每一步與地面接觸的時間只有0.1-0.2秒。

✅在多數的運動競賽中很少有充足時間能夠讓你慢慢的產生最大的功率輸出，「賽場上絕大多數的關鍵決策也需要在極短時間內完成」，如果沒有訓練運動員的發力率是很難將健身房所獲得的『慢速肌力』轉換為賽場所需要的快速爆發力。

✅「要想將健身房中所獲得的最大肌力轉換到賽場上，我們就需要知道什麼是發力率」，發力率「是爆發力的衡量標準之一」，做為運動員在多短的時間內能夠產生多少力量的指標，也就是雙腳每次觸地後能夠用多快的時間發力，因此發力率的意思是「發揮力量」的「速率」，而提高運動員的發力率會讓他們擁有更多的瞬發力量，因為他們可以在更短的時間內產生更大的力量。

✅而且擁有較高的發力率能夠有更好的彈速、或提升足球或籃球等需要短距離衝刺的速度、甚至高爾夫揮桿的運動表現有直接相關，而要有好的發力率就需要在訓練中就透過跟專項運動有關的爆發力及速度訓練來達到轉換遷移效果，而不僅僅是訓練大重量的慢速深蹲動作。



✅下一集我來告訴你提升發力率的訓練方式有哪些。

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