蛋白捲餅【生酮食譜】只要三種材料|超快速營養早餐| 高纖＋高蛋白＋低卡路里！| 2分鐘煎好 | 步驟超簡單 | 手殘&懶人一定要看| 生酮 低醣 飲食 | 能量滿滿的早午餐_淳手藝 Artistry

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蛋白捲餅【生酮食譜】只要三種材料|超快速營養早餐| 高纖＋高蛋白＋低卡路里！| 2分鐘煎好 | 步驟超簡單 | 手殘&懶人一定要看| 生酮 低醣 飲食 | 能量滿滿的早午餐_淳手藝 Artistry
🥑大家好，我是Vivian，今天分享～蛋白捲餅,這是個快速又能量滿滿的營養早餐，每個人都能輕易完成！跟我一起動手做吧，Go Go Go

＃全營養活力早餐，大人小孩都喜歡
＃無麩質蛋餅

早晨，想不到早餐要煮什麼嗎？
不如考慮一下今天推薦的「蛋白捲餅eggwhite wrap」，超級簡單，營養滿分！

參考了一些運動達人的飲食餐單，他們每餐必備「大量纖維＋足夠蛋白＋適量碳水」的組合。這次會將這個「健康飲食formula」加入蛋白捲餅來做早餐。簡單的材料配搭，就輕鬆做出一份營養的早餐！想keep fit又想吃得懶的，就立即動手準備材料來做啦！

我期待著大家分享你的蛋白捲餅早餐啊～

大家都知道早餐一定要吃好，但事實上早餐是最常被應付的一餐，因為…賴床好舒服、睡懶覺時間真的太寶貴了！我天天自己做健康早餐，也鼓勵身邊的人養成每天吃早餐的好習慣！
今天想跟大家分享我的「生酮 / 低醣早餐」，參考過很多人的做法和食譜，自己試做過後簡化了材料和步驟，也改用低醣食材來製作,除了生酮 / 低醣飲食可以放心吃以外,也務求一定要在5分鐘內完成,以便快速出門上工。只花上早上5分鐘的一份飽腹早餐(可以飽到中午)，實在是懶人恩物⋯⋯也是讓自己不要偷懶、不要逃避動手做早餐的理由吧！

不如立馬行動,今天就去買材料，明天開始動手做早餐！Go Go Go~
希望大家每天都過著一個活力充沛Good Morning～


🍡這集影片和大家分享蛋白捲餅做法，可以在家DIY做無澱粉蛋白捲餅，它美味以及飽食感一吃就愛上，非常適合當早餐，同時也是非常棒的生酮/低醣飲食，記得把影片看完，完整學習簡單做法，有任何疑問也都可以在下方留言，我都會回覆喔。

★★★★吃對黃金營養素 打造活力健康腦★★★★
早餐明明吃很飽，但怎麼過沒2小時就餓了！？覺得腦袋打結、無法專心、記憶退化？早餐吃對營養素很重要，能幫你提升專注力、創造力和記憶力，讓你學習、工作更有效率，到底要怎麼吃，才能打造“活力健康腦”？如果你有前面提到的煩惱,不如試試生酮早餐吧~因為是用低醣食材來製作,不會震盪血糖,在讓血糖維持平穩之下,腦筋能清晰運作、且專注力持久(不斷電)喔~

🌸作法非常簡單！大家一定要試試看喔～!(๑˃̵ᴗ˂̵)و

(時間標記)
0:00重點特寫+引入
0:27 過篩乾性材料
0:37 加入蛋白混合均勻
0:44如果結塊怎麼辦?
0:55 煎蛋白捲餅
1:41 完美翻面的技巧
2:11 熱量和淨碳水
2:17 放上餡料
2:32 注意事項
3:06 品嚐
3:19 結尾

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生酮 三種材料蛋白捲餅
26公分不沾鍋
Keto 3-ingredient Egg Wraps

材料：
1. 椰子粉5克 （大約2茶匙）
2. 蛋白3個 (94.5克) (大的蛋三個含殼重量189克)
3. 胡椒鹽1/4茶匙 （ 1.5克） （可省略）
用小火每面煎1-2分鐘

內餡
起司、雞肉、生菜、番茄、小黃瓜 (可以自行調整)
煎餅用油
橄欖油½-1茶匙

Keto 3-ingredient Egg Wraps
Pan size: (26 cm) non-stick pan
INGREDIENTS
1. 3 large egg whites
2. 5 g coconut flour (about 2 teaspoons)
3. 1.5 g pepper salt (optional )

Cook in low heat at around 1-2 minutes each side.

stuffing
Cheese, chicken, lettuce, tomato, cucumber (can be adjusted by yourself)
oil for fry
½-1 tsp olive oil

營養成分 1片蛋白捲餅不含餡料
每一份:
淨碳水化合物: 1.3克
蛋白質: 9.1克
脂肪: 2.8克
纖維: 1.8克
熱量: 77Kcal
以上數據僅供參考

Yields 1 serving (macros per serving) 1 Egg Wrap without filling
NET CARBS: 1.3g
FIBER: 1.8 g
PROTEIN: 9.1 g
FAT: 2.8 g
CALORIES: 77
The above data is for reference only

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