【3時間30km】ラスト20分で足がつる…ロング走で見えた“本当の弱点
Автор: ああああ@マラソンサブスリー目指す
Загружено: 2026-01-27
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ロングジョグ3時間走ったら足が攣りそう
昨日のマラソン練習を記録として残します。
午前中は10時から12時までの2時間走。距離は約20km。
午後は3時半頃からもう一度走り出して、1時間で約10km。
合計で30km、トータル約3時間のロング走になりました。
ペースはおおよそ1km6分。
呼吸はそこまで苦しくなく、「余裕を持って走れている感覚」はありました。
でも、問題は後半でした。
3時間走ったラスト20分。
足がつりそうになって、フォームが崩れ、ペースも自然と落ちていく。
スピードが出ないとか、心肺がきついとか、そういう話じゃなくて、
「足の持久力が完全に落ちている」
その現実を突きつけられた感覚でした。
レースペースに近いスピード練習も大事。
でもそれ以前に、
長い時間、長い距離を“当たり前に走れる足”ができていない。
そこが今の一番の課題だと、はっきり感じました。
前半は普通に走れていたのに、
後半になると足が言うことを聞かなくなる。
この差が、今の実力そのものだと思います。
この音声では、
・3時間走って何が一番キツかったのか
・なぜキロ6分でも足がつりそうになるのか
・スピード練習よりも先に必要だと感じたこと
そんなリアルな気づきを、正直に話しています。
マラソン練習をしている人、
ロング走が苦手な人、
後半に失速してしまう人には、
きっと刺さる内容になっています。
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