2h Ben-träning efter 9 mil Löpning på 7 dagar

Är inne i en period med mycket löpning nu. Samtidigt är jag anmäld till Svealandsmästerskapen i styrkelyft den 6e September. Just nu är jag både för tung och svag för min viktklass. samtidigt har jag några löplopp samt ett EM i Bänkpress I September. idag gav jag mig på ett halvtufft pass. Trotts 9 mil Löpning på sju dagar var benen nog de bästa de varit på nästan 2 månader.

Är ni intresserade av mer om min träning så kika i länkarna nedan. Nedan för dem ser du hela passet.

Träningsapp Built Strong Appen: https://builtstrong.programs.app/
Kosttillskott: https://tyng.re/josef_eriksson
Tränings utrustning: https://www.nordicfighter.com/?acc=ba...
Hemsida: https://www.bankpress.nu/
Instagram:   / josef_eriksson  

Träning 2025-08-05

Marklyft:
70 kg x 10
120 kg x 10
170 kg x 1 - bälte
225 kg x 1 - bälte
230 kg x 1 - bälte
170 kg x 10

Boxböj:
60 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10

Raka marklyft:
120 kg 1x10
120 kg 1x10 - 4 cm platå

Platzböj:
60 kg 1x10
80 kg 1x10
100 kg 1x10 - Bälte
120 kg 1x10 - Bälte

Utfall:
20 kg 1x10
40 kg 1x10

Lårcurls:
25 kg 1x10
35 kg 1x13

Benspark:
25 kg 1x10
35 kg 1x15

Revers hyper:
120 kg 1x20

Liggande benlyft:
1 x MR

Ryggresningar:
10 kg + Gummiband x MR

Sit-ups:
1 x MR

Liggande sidobenspark:
2 set