SAVATE boxe française → Idée d'entraînement physique et technique (simple et rapide)
Автор: SAVATE TRAINING
Загружено: 2020-05-07
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SAVATE boxe française / Exemple d'entraînement complet / Physique et technique / Simple et efficace / Exercices faciles / Progresser et garder la forme ↓
➡️ CARDIO ⏱ 2 x 1' par exercice / 1' de pause.
✅Squats sautés : 2 x 1' / 1' de pause.
✅Burpees sans pompes ni sauts : 2 x 1' / 1' de pause.
✅Burpees sans pompes mais sauts : 2 x 1' / 1' de pause.
✅Burpees complètes : 2 x 1' / 1' de pause.
✅Sprinteur : 2 x 1' / 1' de pause.
✅Sprinteur avec directs rapides : 2 x 1' / 1' de pause.
➡️ TECHNIQUE DE PIED ⏱ 3 x 30 reps / 30" de pause.
✅Technique de pied avec fouetté jambe avant : 3 x 30 reps / 30" de pause.
✅Technique de pied avec fouetté jambe arrière : 3 x 30 reps / 30" de pause.
➡️ ENCHAÎNEMENT TECHNIQUE ⏱ 3 x 10 reps / 30" de pause.
✅Direct av fig + direct arr fig + fouetté médian ou bas jbe av : 3 x 10 reps / 30" de pause.
✅Direct arr fig + direct av fig + fouetté médian ou bas jbe arr :3 x 10 reps/ 30" de pause.
➡️ ÉTIREMENTS ⏱ 15/20" par position.
✅les groupes musculaires des jambes avant et arrière (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets ...)
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