Пятиэтапный подход к избавлению от телефонной зависимости

Наши телефоны облегчают жизнь множеством способов. Они связывают нас, информируют нас и обеспечивают бесперебойную работу. Но они также проникают в каждую свободную минуту, отвлекая нас и притупляя удовлетворение от реальных событий.

В этом выпуске программы «Офисные часы» я рассказываю о том, как наши телефоны взаимодействуют с системой вознаграждения мозга и что мы можем сделать, чтобы вернуть себе контроль. Я не предлагаю вам полностью отказаться от своих устройств, поскольку для большинства это, вероятно, нереально. Вместо этого я предлагаю простые рекомендации, которые помогут вам наслаждаться преимуществами технологий, не позволяя им доминировать над вашим днем. Я поделюсь пятью практическими стратегиями для установления границ, которые помогут вам оставаться сосредоточенными, уравновешенными и полностью присутствующими в настоящем.

Предоставлено:
• Expedia — приобретите пакет и сэкономьте на следующей поездке с Expedia https://www.expedia.com/

Где найти Arthur Brooks:
• Сайт: https://arthurbrooks.com/
• Новостная рассылка: https://www.arthurbrooks.com/newsletter
• X: https://x.com/arthurbrooks
• Instagram:   / arthurcbrooks  
• Facebook:   / arthurbrooks  
• YouTube:    / @drarthurbrooks  
• LinkedIn:   / arthur-c-brooks  
• Эл. почта: [email protected]

Временные метки:
(00:00) Введение
(04:22) Обзор дофамина и его роли в обучении, мотивации и вознаграждении
(09:08) Как зависимость влияет на уровень дофамина и почему некоторые из нас более уязвимы, чем другие
(13:50) Кто подвержен наибольшему риску телефонной зависимости и другие опасности, связанные с использованием телефона
(17:48) Два пути к избавлению от зависимости и когда умеренность просто не работает
(19:09) Почему умеренность — правильный подход к использованию телефонов и насколько мы злоупотребляем ими
(24:33) Стратегия №1: Время без гаджетов
(28:45) Стратегия №2: Зоны без гаджетов
(30:45) Стратегия №3: Перерывы без гаджетов
(32:09) Стратегия №4: Осознанное потребление
(36:21) Стратегия №5: Отключите уведомления
(39:33) Вопросы и ответы: Как справиться с тревогой, когда вы откладываете телефон
(41:00) Вопросы и ответы: Как избавиться от привычки утреннего телефонного разговора
(41:53) Вопросы и ответы: Как найти счастье, будучи интровертом

Ссылки:
• Как построить жизнь: https://www.theatlantic.com/projects/...
• Архивы счастья: Взгляд на работу и жизнь: https://www.amazon.com/Happiness-File...
• Нация дофамина: Поиск баланса в эпоху потворства своим слабостям: https://www.amazon.com/Dopamine-Natio...
• Ангедония: https://my.clevelandclinic.org/health...
• Как сигналы управляют нашим поведением: https://neurosciencenews.com/behavior...
• Дофамин и зависимость: https://www.annualreviews.org/content...
• Нейромедиатор дофамин (ДА) и его роль в развитии зависимости от социальных сетей: https://www.iomcworld.org/open-access...
• 2 проверенные стратегии (и 1 большая ошибка) борьбы с тревогой: https://www.arthurbrooks.com/podcast/...
• Более ли вероятно, что скучающий ум подвержен зависимости? Взаимосвязь между склонностью к скуке и проблемным использованием мобильного телефона: https://www.sciencedirect.com/science...
• ...Продолжение списка литературы: https://www.arthurbrooks.com/office-h...

Производство и маркетинг: ⁠https://penname.co/