➜ Уберите ЖИРОК на ЖИВОТЕ ➜ Стоя на пресс!

Возродите свое благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться заниматься больше, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день.
........................................................................................
🚩 Смотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @body-now  
........................................................................................
✅ Рекомендуемый план
Неделя 1 👉🏼 Делайте это 3 дня в неделю (1-2 круга в день)
Неделя 2 👉🏼 Делайте это 4 дня в неделю (2-3 круга в день)
Неделя 3 👉🏼 Делайте это 5 дней в неделю (2-4 круга в день)
Неделя 4 и далее 👉🏼 Делайте это 6 дней в неделю (2-4 круга в день)
✅ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг
✅ Повторите 2-4 круга для полноценной тренировки
........................................................................................
🟡 Длительность: 20 минут
💪 Количество упражнений: 20
🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха
🧘 Оборудование: ваше тело
........................................................................................
⏳ Таймкоды
00:00 - Боковой шаг с приседанием
01:05 - Боковой прыжок с поворотом
02:05 - Полуприсед с боковым наклоном
03:05 - Боковые наклоны балерины
04:05 - Боковой выпад с рубкой дров
05:05 - Стоя, вращение бедра с руками
06:05 - Стоя, тянуть руки вверх
07:05 - Двойной удар с подъемом колена
08:05 - Перекрестный шаг с приседанием
09:05 - Шаг с толчком колена
10:05 - Упражнения с весом тела "рубка дров"
11:05 - Двойное касание колена к носку
12:05 - Высокое колено с двойным поворотом
13:05 - Праздничные подъемы колена
14:05 - Удар назад с жимом над головой
15:05 - 4 удара с боковым приседанием
16:05 - U-присед
17:05 - Поворотный присед
18:05 - 4 угла бокового шага
19:05 - Диагональный удар
20:02 - Рекомендуемый план
........................................................................................
🚩 Не забудьте поставить лайк, добавить в избранное и поделиться этим видео, а также подписаться, если вы еще этого не сделали. Оставайтесь с нами!
........................................................................................
#weightlossworkout
........................................................................................
Отказ от ответственности:
Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.
Это особенно актуально, если у вас (или членов вашей семьи) есть история гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний или если вы испытывали боль в груди во время физических нагрузок или в течение последнего месяца, будучи неактивными, куря, имея высокий уровень холестерина, будучи страдающим ожирением или имея проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью.
Проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы.
В любое время во время тренировки вы должны немедленно остановиться, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку.
Информация о здоровье, фитнесе и питании предоставляется на этом сайте исключительно в образовательных целях.
Эта информация не предназначена для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения и не заменяет его.
Ваш врач или другой медицинский работник всегда должны быть проконсультированы, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем здоровье.
Из-за того, что вы могли прочитать на этом сайте, вы не должны игнорировать, откладывать или избегать получения медицинских или связанных со здоровьем советов от вашего медицинского работника.
Любая информация, предоставленная на этом сайте, осуществляется на ваш собственный риск.
Позвоните по номеру 911 или к вашему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и испытываете медицинскую или здоровьесберегающую чрезвычайную ситуацию.
Этот сайт не следует использовать, если вы находите его оскорбительным.