За 70? Эти два упражнения лучше ходьбы для сильных и устойчивых ног

Если вам больше 70, и ваша основная физическая нагрузка — ходьба, это видео для вас. Ходьба полезна для сердца, но не всегда позволяет вашим ногам оставаться достаточно сильными, чтобы встать с унитаза, встать со стула или оправиться, если вы споткнётесь. Сегодня врач-гериатр Эли Морган покажет вам два простых упражнения, которые на самом деле лучше, чем ходьба, для сильных и устойчивых ног, и вы можете безопасно выполнять их дома.

В этом видео вы узнаете:
Быстрый тест со стулом, чтобы проверить, насколько сильны ваши ноги;
Как стоять на стуле, чтобы тренировать мышцы, необходимые для самостоятельной ходьбы;
Как поднимать пятки у стойки, чтобы укрепить «тормоза» и улучшить равновесие;
Простой план тренировок на 3 дня в неделю, который можно добавить к вашей обычной ходьбе.

👨‍⚕️ О жизни после 65
Я доктор Эли Морган, врач-гериатр, мне за шестьдесят. На этом канале я помогаю пожилым людям сохранить ноги, равновесие, мозг и сердце, чтобы они могли оставаться независимыми, избегать визитов в больницу и продолжать говорить «да» людям и местам, которые они любят.

Если вам было полезно:
Подпишитесь на другие видео с врачами о силе, равновесии, здоровье мозга и повседневных привычках после 65 лет.
Оставьте комментарий ниже: «Начну сегодня — стойка на стуле + подъёмы на пятки», чтобы я знал, что вы присоединяетесь.
Поделитесь этим видео с другом или родственником, который хочет оставаться сильным и независимым в старости.

📌 Важно:
Это видео предназначено только для общего ознакомления и не является личной медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать новые упражнения, особенно если у вас есть заболевания сердца, эндопротезирование суставов, тяжёлый артрит или случаи падений.