Ethiopia | የወገብ ህመም ወደ መሬት ለመጎንበስ የሚከለክላችሁ ከሆነ እነዚህን ስፖርት እንቅስቃሴ በመለማመድ መፍትሔ ማግኘት ትችላላችሁ

00:30 የወገብ ህመም መንስኤ
01:20 የጀርባ ህመም መፍትሔ
01:49 የወገብ ህመም ስፖርት
03:30 የጀርባ ህመም እስፖርት
05:48 የወገብ ህመም ስፖርት አሰራር
07:25 የወገብ ህመም መፍትሔ

Ethiopia | የወገብ ህመም ወደ መሬት ለመጎንበስ የሚከለክላችሁ ከሆነ እነዚህን ስፖርት እንቅስቃሴ በመለማመድ መፍትሔ ማግኘት ትችላላችሁ #dr.seifeworku

የወገብ ህመም መንስኤ የጡንቻ መላላት ነው ። ይህ መድሀኒት የምያገኘው በወገብ ስፖርት ነው ። በዚህ ቪዲዮ የወገብ ስፖርት አሰራር አብረን እንለማመዳለን ። የጀርባ ህመም ምክንያት የመገጣጠምያ አጥንት በሽታ ነው ። የጀርባ ህመም ስፖርት ለ ወገብ ህመም ፍቱን መፍትሄ ነው ።

የታችኛው ጀርባ ህመም እርስዎን ሊያሽመደምድ ይችላል።
የጡንቻን መጎተት እና የታችኛው ጀርባ ህመም ከአከርካሪ አጥንት (L1 እስከ L5) ጋር የተያያዘ ነው. የታችኛው ጀርባ ህመም ሁሉም ሰው በአንድ ጊዜ ያጋጥመዋል. ከመጠን በላይ በተዘረጋ ወይም በተቀደደ ጡንቻ/ጅማት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ተከታታይ ጡንቻዎች እና ጅማቶች የአከርካሪ አጥንቶችን አጥንቶች አንድ ላይ ይይዛሉ።

ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት፣ የአከርካሪ አጥንት መውደቅ እና መታጠፍ፣ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች እና ጅማቶች የተረጋጋ ስለሚሆኑ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያስከትላሉ። የሰውነት ህክምና እና የኋላ ድጋፍ ለመስጠት ቀበቶ ወይም መታጠቂያ ማግኘት ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ጤናማ ክብደት ላይ በመቆየት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትሮ በመስራት፣ ክብደትን በጀርባዎ ላይ ሳይሆን በእግርዎ ላይ በማንሳት እና የስራ ጣቢያዎ አቀማመጥ ለጀርባ ህመም እንዳይዳርግ በማድረግ መከላከል ይቻላል።

ምክንያቶች

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ወይም ውጥረት በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, መውደቅ, መታጠፍ ወይም መታጠፍ እና ከባድ እቃዎችን በማንሳት እና በትከሻዎ ላይ ከባድ ቦርሳ በመልበስ ሊከሰት ይችላል. በጂም ወይም በጎልፍ ኮርስ ላይ ከመጠን በላይ መሥራት እንዲሁም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል።


ለጀርባ ህመም የሚዳርጉ ሌሎች ምክንያቶች እንቅስቃሴ-አልባ የህይወት ዘይቤ፣ ስሜታዊ ውጥረት፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና በከባድ ሳል የሚሰቃዩ ናቸው። እንደ የተንሸራተቱ/የተረበሸ ዲስክ፣ ስብራት፣ የተቆነጠጡ ነርቮች እና ኢንፌክሽኖች፣ ስፖንዶላይትስ እና ፋይብሮማያልጂያ ያሉ አንዳንድ የጤና ሁኔታዎች ወደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሊመሩ ይችላሉ።

ምልክቶች

የታችኛው ጀርባ ህመምዎ የሚወጋ ህመም ይታያል። የተኩስ ስሜትንም ሊያስከትል ይችላል። ህመሙ ለመንቀሳቀስ ወይም ለመቆም አይፈቅድልዎትም. እንደ ፊኛ ወይም የአንጀት መቆጣጠሪያ መጥፋት፣ የእግር ድክመት፣ ትኩሳት እና ህመም ያሉ አንዳንድ ምልክቶች እንደ ማስጠንቀቂያ ሆነው አፋጣኝ የህክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል። ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚያስከትሉት የተለመዱ መንስኤዎች የሚያሰቃዩ እና የሚያደናቅፉ ጀርባዎች, በቡች እና በእግር ላይ ህመም, እና በሚታጠፍበት ወይም በሚዘረጋበት ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ህመም ናቸው.

አደጋዎች እና ውስብስቦች

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እራሱ የህመም ወይም የአካል ጉዳት ምልክት ነው። መለስተኛ፣ ከባድ፣ ወቅታዊ ወይም ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል። አብዛኛውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እና ቁጭ ብሎ የአኗኗር ዘይቤ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ከመጠን በላይ መወፈር ማለት በታችኛው ጀርባ እና በመገጣጠሚያዎች (ጉልበቶች) ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

ውስብስቦቹ ወይም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መውደቅ የእርስዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይረብሸዋል. በህመም ፣ በአከርካሪ ነርቭ መጨናነቅ እና መጎዳት ፣ በእንቅልፍ እና በአመጋገብ ስርዓት መቋረጥ ፣ እና በከባድ ስሜታዊ ጭንቀት ምክንያት ያለማቋረጥ ከስራ መቅረት ።

ፈተናዎች እና ምርመራዎች

ከጀርባ ህመም ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ምልክቶች ካስታወሱ በኋላ ዶክተሩ ኤክስሬይ፣ ሲቲ ስካን እና ኤምአርአይ ስካንን የሚያካትቱ ልዩ ምርመራዎችን እንዲያደርጉ ሊመክር ይችላል።

ሕክምናዎች እና መድሃኒቶች


በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በራሱ ይሻሻላል. ነገር ግን በዝቅተኛ የጀርባ ህመም ወቅት እራስዎን ምቾት ሊያደርጉ እና ከህመም ማስታገሻ ማግኘት ይችላሉ. የማሞቂያ ፓድ / ሙቅ መታጠቢያዎች ወይም የበረዶ እሽግ ለጊዜያዊ ህመም ማስታገሻ የመጀመሪያ እርምጃ ሊሆን ይችላል. ዮጋ እና ሌሎች የተለመዱ የመለጠጥ ልምምዶች የጀርባ ህመምዎን ለማስታገስ ይረዳሉ።

ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ካርዲዮ ጀርባዎን ሳያስጨንቁ ወደ ብቃት እንዲቀይሩ ይረዳዎታል። ለጀርባ ህመም የሚሰጠው መድሃኒት የህመም ማስታገሻ ቅባቶችን፣ ታብሌቶችን እና ስቴሮይድ መርፌዎችን ያጠቃልላል እንዲሁም ለጡንቻ ህመም ጊዜያዊ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል። በታችኛው የጀርባ ህመም ሥር የሰደደ ይሆናል, ቀዶ ጥገናን ለማስተካከል ይመከራል. የቀዶ ጥገና ሐኪሙ በአከርካሪ አጥንት ዙሪያ ያለውን ቦታ ለማስፋት ወይም ሁለት የአከርካሪ አጥንቶችን ለማዋሃድ herniated ዲስክን ያስወግዳል።

#ህክምና #ዶክተር #ህመም #ስፖርት #ጤና