Gainage et Mal de dos : 4 exercices pour se soulager

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00:00 - Introduction
00:17 - Intérêts du gainage pour le mal de dos
00:54 - Échauffement
02:48 - Exercice 1 : Gainage planche ventrale
03:32 - Exercice 2 : Gainage dorsal
04:37 - Exercice 3 : Gainage planche latérale
06:28 - Exercice 4 : Gainage pont
07:05 - Programme de gainage contre le mal de dos
08:35 - Quand éviter le gainage quand on a mal au dos ?
09:37 - Bienfaits du gainage pour le mal de dos

Vidéos complémentaires à visionner :
Programme d'exercices contre le mal de dos :    • Lombalgie : 8 exercices Kiné  
Traitement de la lombalgie :    • Lombalgie : le traitement pour se soigner ...  

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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO: Cette vidéo vous présente un programme de 4 exercices de gainage pour soulager le mal de dos.

La séance d'exercices d'une durée de 10 minutes peut être réalisée tous les jours à la maison, sans matériel particulier.

Le gainage est reconnu comme une forme d'exercice efficace pour soulager les douleurs lombaires en cas de lombalgie.

Ces exercices permettent de renforcer et d'améliorer la coordination des muscles profonds du tronc :

Les abdominaux (les grands droits, les obliques et le transverse de l'abdomen).
Les lombaires (les multifides, les carrés des lombes et les érecteurs du rachis).
Les muscles du plancher pelvien.
Le diaphragme.

Le gainage est très bénéfique pour le dos, notamment pour les raisons suivantes :

Soulager les douleurs lombaires.
Renforcer les muscles et corriger les faiblesses musculaires.
Stabiliser et protéger la colonne vertébrale.
Améliorer la posture.

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️