[데일리 스트레칭] 아침을 깨우는 전신 스트레칭

0:00 intro
0:06 목돌리기
0:29 척주 굴곡 / 신전
1:09 발목 가동성 움직임
1:34 다리 구부려 척주 굴곡/신전
1:55 옆구리 스트레칭
2:18 한다리 구부리고 반대다리 스트레칭
3:20 겨드랑이 스트레칭
3:47 가운데 등 스트레칭
4:11 옆면부 등 스트레칭
4:31 앞 허벅지 스트레칭
4:54 한다리 옆으로 벌려 전신 스트레칭
5:41 한다리 앞으로 짚고 스트레칭
6:10 휴식자세



1.목돌리기
턱으로 원을 그린다는 느낌으로 돌려 줍니다.
2. 척추 굴곡/신전
상체 숙일 때 배꼽을 척추 뒤로하여 척추를 늘려줍니다.
3. 발목 가동성 움직임
발목 돌릴 때 최대한 움직임이 나오는 범위내에서 양쪽 똑같이 움직입니다.
4. 다리 구부려 척추 굴곡/신전
골반을 바로 세워주고 척추 전체를 움직여 줍니다.
5. 옆구리 스트레칭
양쪽 엉덩이를 바닥에 붙인 상태를 유지하고 척추를 길게 늘려줍니다,
6. 한다리 구부리고 반대다리 스트레칭
천천히 가동범위를 늘려줍니다.
6-2.오른다리 벌려 반대 동일 반복
7. 겨드랑이 스트레칭
발등을 바닥으로 눌러주면서 골반과 엉덩이를 단단하게 고정합나다.
손목을 당겨 겨드랑이까지 늘려줍니다.
8. 가운데 등 스트레칭
상체 굽혀 등을 스트레칭 할 때 팔을 안쪽으로 회전하여 등을 늘려준다.
9. 옆면부 등 스트레칭
골반을 옆으로 밀어 주어 측면 등을 늘려 줍니다.
9-2. 오른손 앞으로 동일 반복
10. 앞 허벅지 스트레칭
엉덩이를 앞으로 밀어내어 앞 허벅지를 길게 늘려줍니다.
11. 한다리 옆으로 벌려 전신 스트레칭
상체 숙일 때는 벌린 다리를 천천히 늘리면서 합니다.
11-2 오른쪽 다리 벌려서 동일반복
12. 한다리 앞으로 짚고 스트레칭
13. 휴식 자세