Não é preguiça. É ‘TENHO QUE’ — usa esta frase e começa.
Автор: Bizz2Top
Загружено: 2026-01-13
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Se tu andas a adiar coisas importantes e depois ficas a achar que é “preguiça”… este vídeo vai-te aliviar e ao mesmo tempo dar-te um método prático.
Aqui vai a ideia central: muitas vezes o problema não é falta de vontade — é a forma como tu falas contigo. Quando tu dizes “TENHO QUE…”, o teu cérebro traduz como custo alto e foge.
Hoje eu mostro-te um protocolo simples (3F) para começares mesmo em dias fracos:
Frase → Foco → Fricção.
E sim: dá para testar na hora.
No final, deixo um desafio de 7 dias para isto virar automático.
Se queres aplicar já, escolhe UMA coisa que estás a adiar e faz isto:
“O que eu estou a sentir agora é…” (dá nome ao estado)
“[teu nome], agora é só o próximo passo mínimo.”
“Se acontecer X, então eu faço Y.” (ação mínima)
Capítulos / Timestamps
00:00 Não é preguiça — é linguagem
02:10 O protocolo 3F
02:40 A frase que muda o “peso”
06:20 Dar nome à emoção (o alarme baixa)
10:30 O plano SE–ENTÃO (executar sem depender de vontade)
14:10 Dopamina sem moda
15:30 Desafio 7 dias (3F)
Nota rápida
Isto não é “mentalidade mágica”. É um método simples para reduzir fricção e começar.
#psicologia #procrastinacao #disciplina #habitos #foco #motivacao #produtividade #autocontrole #mentalidade #rotina
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