40-минутная силовая тренировка с гантелями для женщин | Наращивание мышечной массы всего тела

Развивайте силу всего тела всего за 40 минут с помощью этой комплексной тренировки из трёх сетов, разработанной для женщин! Мы выполним серию трисетов, используя только гантели — дважды для достижения максимальных результатов 💪

Я использовал подход с гантелями 4 кг/9 фунтов + 6 кг/13 фунтов, 8 кг/17,5 фунтов + 12,5 кг/27,5 фунтов, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

Трисеты нужно выполнить. 2 раза по 40 секунд работы/15 секунд отдыха.

ТРЕНИРОВКА
____________________________________________
Трисет 1
1️⃣Сумо жим и жим | 8 кг/17,5 фунтов
2️⃣Тяга штанги в наклоне | 12,5 кг/27,5 фунтов
3️⃣Лягушка | 12,5 кг/27,5 фунтов
.
Три-сет 2
1️⃣Жим от груди к опусканию ноги | 8 кг/17,5 фунтов
2️⃣Тяга штанги к поясу в висе | 8 кг/17,5 фунтов
3️⃣Тяга штанги стоя на коленях к разгибанию трицепса | 8 кг/17,5 фунтов
.
Три-сет 3
1️⃣Болгарские приседания в сплит-системе (левая сторона) | 8 кг/17,5 фунтов
2️⃣Болгарские приседания в сплит-системе (правая сторона) | 8 кг/17,5 фунтов
3️⃣Швунг-жим | 8 кг/17,5 фунтов
.
Три-сет 4
1️⃣Двойные пульсирующие фронтальные приседания | 8 кг/17,5 фунтов
2️⃣Выпад с отведением колена | 8 кг/17,5 фунтов
3️⃣Приседание у стены со сгибанием рук на бицепс | 6 кг/13 фунтов
.
Три-сет 5
1️⃣Тяга штанги к подбородку | 12,5 кг/27,5 фунтов
2️⃣Обратная разводка в вертикальную тягу | 4 кг/9 фунтов
3️⃣Сгибание рук в висе перед собой | 4 кг/9 фунтов
.
Три-сет 6
1️⃣Рывок | 12,5 кг/27,5 фунтов
2️⃣Скалл Крашер | 8 кг/17,5 фунтов
3️⃣Русский твист | 8 кг/17,5 фунтов
.
Готовьтесь к завершению тренировки
1️⃣Жим «Дьявол» из положения сидя | 8 кг/17,5 фунта
2️⃣Прыжок с приседанием
3️⃣Жим «Дьявол» из положения сидя | 8 кг/17,5 фунта
4️⃣Удар ногой с разбега
5️⃣Скручивания «Велосипед»
*Тренировка завершена 🔥Сожгите 281 калорию

**Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Нравится музыка? Найдите мой плейлист с музыкой, которую я использовал, здесь:
https://share.epidemicsound.com/ayddb...
А если вы подпишетесь на Epidemic Sound по ссылке в плейлисте, вы получите 7 дней бесплатно!

Рекомендую следующие товары Amazon:

Большой коврик для упражнений: https://amzn.to/3sIpRUq

Гантели 15 фунтов: https://amzn.to/46kpPzP

Гантели 20 фунтов: https://amzn.to/3sIpwB8

Гантели 30 фунтов: https://amzn.to/3QC3isM

Трёхъярусная стойка для гимнастики: https://amzn.to/3G4ctNq

Стойка для гимнастики A Frame: https://amzn.to/3MJMQWh

Примечание: Как партнёр Amazon, я получаю доход от покупок, соответствующих условиям акции. Это означает, что я могу получать комиссию, когда вы покупаете товары по ссылкам на этом сайте, без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны.

Вам понравилась тренировка, и вы хотите узнать, как выразить свою благодарность? ➡️ Нажмите на ссылку ниже, чтобы купить мне кофе (я беру черный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Следите за моей ТОЧНОЙ еженедельной программой тренировок в приложении Garage Fitness Girl 📲 https://garagefitnessgirl.app

Чтобы увидеть больше подобных видео о силовых тренировках дома, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые тренировки для женщин старше 40 лет или силовые тренировки для женщин.
   / pennybarnshaw  
Новые видео каждую пятницу
Количество подписчиков: 209 430

#strengthworkout #strengthtrainingforwomen #garagefitnessgirl

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание!
Penny xo