【保存版】滑雪 网球 膝盖痛自救指南
Автор: 老胡与婷婷 极刻滑行
Загружено: 2025-11-18
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Rider spec：
Uncle Hu
Height: 185cm
Weight: 76 kg
binding angle：+39/+33 ， +9/-6
stance：60cm
Time Stamp：
0:00 Intro
2:14 猫先按摩
3:21 国绳肌拉伸
4:31 髋屈肌拉伸
5:29 大腿前侧TKE
8:19 大腿前侧LAQ
10:33 后侧链强化
14:04 臀部外展肌群
17:53 大腿内侧-缝匠肌
21:35 小腿拉伸
22:21 辅助深蹲
22:49 大腿前侧强化
24:41 放松
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