[닥튜버]흔히 잘못 알고 있는 운동 상식 - (이고은 원장, 이재민 원장)

흔히 잘못 알고 있는 운동 상식이 꽤나 많습니다. 열심히 운동했는데 몸이 아프다?! 운동한 효과를 제대로 보지 못한다?! 제대로 운동하는 법을 몸짱의사들과 함께 배워봅시다.
제대로 공부해보는 운동 상식! 리셋 재활의학과 이고은 원장, 엔슬림의원 이재민 원장과 함께 알아봅시다.

#뇌전증 #부자生쇼 #운동상식

01:27 크레아틴 운동 전에 먹어야 효과가 좋을까?
05:00 크레아틴이란? 체내에 이미 있는데 왜 먹어야지?
09:28 크레아틴 섭취는 3~5g 권장
12:35 운동전에 크레아틴 먹는다고 갑자기 에너지 확! 이런 게 아니라 꾸준히 섭취해줘야한다 (운동전 부스터가 아니라 영양제먹듯이)
14:38 11자 복근이 생기는 운동이 따로 있다? (특히, 여성은 복근 만들기가 사람마다 다르다)
18:05 복근의 구조와 복근의 정체 (11자형 복근과 식스팩형 복근)
24:33 호흡법만 바꿔도 라인이 달라진다 왜냐면? 하루종일 숨을 쉬니깐요
25:46 술과 근손실의 관계는? (우리 몸은 근육 분해와 생성이 수시로 된다 그래서 어느쪽으로 기울게하느냐의 문제)
29:07 팩트! 술은 근육의 분해를 촉진하는 게 아니라 근육의 합성을 억제한다 (어쟀든 운동하는 사람에게 술은 안좋은 건 맞다)
31:17 이고은 원장님의 평소 식단은?
32:27 단백질 보충제는 탈모를 유발할까?
35:52 근육통이 있어야 운동을 제대로 한걸까?
38:54 용어 정리 - 지연성근육통 (운동하고 자고나서 통증)
41:21 근육손상 없이 근육성장이 일어날 수 있다, (통증이 있다면 휴식하며 충분한 영양, 회복 후 다시 운동) *지연성근육통은 아직 완벽히 밝혀진건 아니다
49:17 식물성 단백질은 근성장에 충분하지 않다? 일부 맞는말이지만 장기간 섭취시 동물성과 식물성 단백질의 큰차이는 없다
51:43 스테로이드와 근육에 대한 질문...
53:55 BCAA를 먹어야 근육이 잘 생기나? (굉장한 판매량, 그러나...)
55:19 BCAA는 여러 단백질 중 일부일 뿐 (단백질+BCAA, BCAA 먹는 사람 비교하면 별 차이가 없다)
58:40 근육 키울때 중량과 횟수의 관계


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