Мария Ефремова
Домашние тренировки
Всем привет! Я Мария, мне 36 лет, я мама 3 мальчишек. С 9 лет играла в большой теннис, бегала на лыжах, с тех пор активный образ жизни всегда со мной.
Я тренируюсь дома, по 15-30 минут ежедневно.
90% с собственным весом - функциональные тренировки.
Интенсивная тренировка без повторов на все тело со степ платформой 20 минут
Силовая, интервальная тренировка на тело, без повторов и остановки на 30 минут
Тренировка на все тело, с использованием степа, без повторений и остановки на 25 минут
Тренировка на ноги, ягодицы и пресс без повторов и остановок на 23 минуты
Тренировка на все тело, без прыжков и повторов 40 минут
Тренировка на вверх тела и пресс на основе планок, без повторов 10 минут
Кардио тренировка без прыжков и повторов 30 минут
Тренировка на все тело без повторов 20 минут
Тренировка без повторов на все тело 16 минут
Тренировка на все тело без повторений упражнений 20 минут
Круговая тренировка на все тело 30 минут
Тренировка-Табата на все тело 18 минут
Тренировка на ноги и ягодицы
Круговая интервальная тренировка для тонуса всех мышц без прыжков 30 минут
Тренировка на все тело без прыжков для тонуса мышц 30 минут
Кардио тренировка без прыжков на 24 минуты
Силовая интервальная тренировка на ягодицы 35 минут
Тренировка на верх тела, с акцентом на пресс и косые мышцы живота 20 минут
Кардио тренировка на все тело 25 минут
Жиросжигающая интервальная тренировка на все тело с отягощением 25 минут
Домашняя Тренировка на бедра и ягодицы 35 минут
Силовая интервальная тренировка на плечи и пресс 35 минут
Силовая интервальная тренировка на низ тела (ноги, ягодицы и икры) 25 минут
Силовая интервальная тренировка на верх тела - грудь и спина 20 минут
Табата на нижнюю часть тела 24 минуты
Круговая силовая тренировка на верх тела, с акцентом на спину 35 минут
Силовая интервальная тренировка на низ тела (ноги и ягодицы) 30 минут
Интервальная тренировка с акцентом на живот и бока 38 минут
Табата на низ тела (ноги и ягодицы) за 18 минут🔥🔥🔥
Тренировка ТАБАТА на верх тела и пресс 24 минуты