Sara
سارا هستم.
مربی پیلاتس و یک مادر.
با ۱۶ سال سابقه ی مربیگری.
پیلاتس چیزی نیست جز یک معجزه.
اینجام تا کمکت کنم عضلاتت رو قوی تر کنی و به اندام دلخواهت برسی و اگر قصد کاهش یا افزایش وزن داری حتما باید یه رژیم غذایی سالم و مناسب رو شروع کنی و با حرکاتی که بهت یاد میدم کمکت میکنم به اندام ایده آلت برسی.
.
.
.
پیلاتس با سارا در خانه
ارائه ی برنامه ی تمرینی پیلاتس برای مبتدی و پیشرفته
۰
۰
ایمیل همکاری: [email protected]
تقویت عضلات و فرم دهی در خانه
تقویت عضلات بدن با توپ کوچک پیلاتس
شکم تخت تو هفت روز ؟!
سرد کردن(حرکتهای که مکث دارد ۵ ثانیه نگه دار)
پیلاتس(راز حفظ تعادل در حرکات پیلاتس)
پلانک(تقویت عضلات شکم)
بالا بردن سیستم ایمنی بدن و افزایش انرژی با تنفس سینه ای یا دیافراگمی
داخل ران خوش فرم
تقویت عضلات پشت بازو با ۳ حرکت ساده و فوق العاده
گرم گردن قبل از ورزش(لطفا توضیحات خوانده شود)
درمان گودی کمر(لوردوز)
برطرف شدن افتادگی زیر شکم یا زیر ناف بعد از زایمان(دیاستاز)
تقویت عضلات کمر
پیلاتس با دمبل
پیلاتس با کش
حرکات شکم و پهلو در خانه
زیر شکمت و آب کن
تقویت عضلات بدن با توپ کوچک پیلاتس
فرم دهی باسن و پاها در خانه
گردن درد داری؟
فرم دهی بدن و تقویت عضلات با پیلاتس
اصلاح زانوی ضربدری و زانوی پرانتزی
ورزش صبحگاهی
در خانه جذاب شو
باسن و پاهای جذاب در خانه ۱
تاثیر ورزش بر قد
چربی سوزی و فرم دهی در خانه
باسن و پاهای خوش فرم در خانه
شکم صاف و پاهای قوی در خانه