席暮安晨瑜伽老师

18min女性呵护瑜伽｜释放压力🔥滋养子宫卵巢 立秋后，以舒缓练习为主。 喜欢瑜伽的原因，大概是因为它是顺着节气帮助我们由内向外调理身心 加上一过30，我明显发现身心的变化和20多岁完全不一样。

20min爆炸开肩｜改善驼背✅释放压力一遍舒服 早呀姐妹们，周一让我们从开肩开始！ 今天的体式超级多不一样的变体，但是一定要注意安全练习，勿强求，慢慢来循序渐进哦～ #开肩 #开肩美背 #开肩

20min弹力带全身塑形｜一遍瘦全身✅腿+背+腹 早呀姐妹们 弹力带全身塑形终于来了 今天的课程 主要针对臀腿-背部-肚子训练，一遍瘦全身🔥 矫正腿形✅瘦腿直腿 改善体态✅瘦背瘦手臂 加强核心✅

甩掉手臂+背部拜拜肉‼️7天练出薄背纤瘦线条 早呀姐妹们 最近我是疯狂爱上练背瘦手臂！尤其是加了负重手环，效果太太太明显了 姐妹们快来一起保持运动，坚持打卡吧 #瘦背 #瘦手臂 #瘦背打卡#居

15min清晨全身拉伸｜告别僵硬酸痛✅一遍舒服🔥 适合每天的拉伸全身来啦！ 经历一整个炎热夏天，我们精气容易被耗散，人容易疲乏无力，浑身僵硬。 这套拉伸很适合秋天拉伸全身做，做完整个人无比放松舒

20min弹力带背部训练｜一遍瘦背✅减背太有用了‼️ 九月第一练，我们从背部训练开始吧😁 有姐妹让我多出弹力带训练，我就来啦～ 这套是我 结合普拉提和瑜伽，出的一套有效瘦背跟练。 从开肩拉伸，到

求求姐妹们都来练背‼️真巨瘦背😭全程站立🔥 想要瘦背薄背的姐妹就去冲这套！！！ 加了负重，效果就是不一样。不得不说太强太有效啦👍 【哑铃建议】 新手姐妹：徒手或0.5-1kg哑铃 进阶姐妹：

15min经期排淤🩸姨妈干净脸就漂亮✨轻松跟练 早呀姐妹们，一月一期的经期瑜伽来啦～ 今天的练习总共七个体式，简单有效，新手也能轻松跟练。 ⚠️姨妈期的练习不需要强度，更需要我们由内而外的放松！

瘦腿急救跟练✅矫正腿形+瘦腿🔥大小腿一起瘦 周六啦！姐妹们 今天虽然是休息日，但是训练不可少！让我们从瘦腿训练开始吧～ Ps：我是有严重拇外翻的，以前XO型腿超严重。 对于瘦腿直腿我一路练过来，到

嗅觉派瑜伽人，14年练习必备的好闻单品！芳疗舒缓情绪净化能量 我是个味道控！对气味敏感，也算是个资深精油爱好者，毕竟这几年买油的钱是真花老多了。 今天分享3款我在练习时，经常用到的芳疗好物。 基本

10min爆炸虐腹‼️居家练出马甲线🔥大肚腩拜拜 新的一周从虐腹开始吧 最近跟多姐妹跟我说肚子瘦不下去！ 你看下一周训练的频率，如果强度不大，基本要三次以上，每次1h。坚持两周就能看到效果！

20min超深度全身拉伸｜释放大脑疲劳✅巨舒服 今天这套 超深度拉伸 从头到脚趾，舒展全身筋骨～全网拉伸，练这一套就够了‼️ 除了深度拉伸释放肌肉紧张，促进血液循环提高代谢 更能缓解一天劳累的大脑神

太牛了👍🏻6个动作瘦全身❗️居家练出好身材好体态 我一直觉得 普拉提是👄科学有效紧致瘦全身的运动，还能调好体态、气质，且安全有效！ 平时都是带会员做普拉提大器械，今天分享6个居家就能做的垫上

每天必练开肩🔥改善驼背✅释放压力一遍舒服 今天的深度开肩，是妈妈牌呵护版哈哈哈 想对更温和，更循序渐进。无论是刚生产的宝妈，抱娃压力大 还是像我妈妈年纪略长的姐姐们，都可以轻松跟练 姐妹们也可以

15min能量流瑜伽｜力量+全身拉伸🔥太舒服了叭 姐妹们 让我们用能量流给周五充充电吧 今天这套能量流动体式的变化，会有一些特别！也是力量➕拉伸，但就是在你累的时候，突然给你来一下拉伸 那一下真

10min排毒瑜伽｜促循环❗️废物排出✅全身轻盈 早呀姐妹们 一套10分钟的排毒瑜伽开始美好的一天✨ 通过敲击放松、促循环 到瑙力腹部内脏清洁法 到全身流动拉伸 一套下来全身清洁，一身轻松！快和

经期促排🩸必练7个体式｜改善淤毒、量少、坠胀 晚上好呀姐妹们 每月一期的经期瑜伽跟练版来啦 今天只有7个体式，基本是我经期必练的。 非常适合经期推迟、量少、排的不通畅、小腹难受甚至痛经的姐妹。

20min深度开肩｜瘦肩背❗️改善驼背✅简单有效 好久没拉伸肩膀了 今天分享一套深度开肩，也不用辅具！全程坐姿完成✔️简单有效 所有同学基本都能打卡 包括生理期想要开肩的姐妹，也可以跟练哦！因为都

15min马甲线训练｜瘦肚子✅练出迷人川字腹🔥 一个哑铃可以强化练腹效果！ 今天分享一套我最近练了一周的马甲线训练[偷笑R] 我用的是5斤的哑铃，新手建议3斤。我练到最后都是皱着眉头完成的😈

求求姐妹们都来练背‼️真巨瘦背😭减背必练✅ 晚上好啊姐妹们 昨天肚子，今天手臂+背！是不是很体谅你们哈哈哈 给我都去练～ 全程口令跟练，很多细节都会提醒⚠️新手也非非非常友好 负重手环我用的是

马甲线必练‼️7个动作瘦腹+细腰🔥简单有效 卷腹 一直是快速有效的瘦腹动作 但很多姐妹，一卷腹就脖子代偿。今天我们用普拉提小球辅助卷腹完成✅这7个动作，肚子想不酸都难！ 姐妹们跟着一段视频，把

瘦腿太牛了👍🏻 粗腿快去练它❗️全程躺着✅ 一套瘦腿训练，结束愉快的周末～ 睡前床上也能完成 轻松练起来😁 普拉提小球真的是瘦腿的好工具！腿部顽固脂肪用它都能练到，酸爽不行 #瘦腿 #直腿

如何沉肩？普拉提老师，三招教会你❗️太简单了 想要练出好看的肩背，一定要学会沉肩 很多姐妹问的问题，今天专门来讲解一下。姐妹们有不明白的可以在评论区留言哦 #沉肩 #沉肩方法 #新手健身tips

百练不如多拉伸❗️8个动作拉伸全身🔥每天必练✅ #拉伸 #瑜伽 #新手健身指南 #我的减肥日记 #变美变瘦变好看

【完整版】我要拉伸一百遍❗️真的超舒服～ 早呀姐妹们 今天是一套完成的全身拉伸流瑜伽的练习 用流动组合，快速释放身体压力！这个季节练真的很舒服🍂 拉伸强度会有一丢丢大，但是有四组流动循环，带姐妹

马甲线必练‼️7个动作瘦腹+细腰🔥简单有效 不骗你 10min也能把我虐哭🥹 这期是姐妹们追着要的跟练版，来啦～ 不得不说，加入小球发力感巨好，所以一虐一个准！ 女孩们，跟着我一起练马甲线吧

产后必练6个动作❗️瘦肚子练它🔥生了像没生 产后妈妈属于特殊人群，所以要特殊对待哦！ 尤其是肚子 怎么都瘦不下去的姐妹，千万不要搞错了训练顺序。一定要先修复盆底肌和腹直肌，瘦腹直接有效！ 今天

5个动作深度开肩！ 开肩开胸改善体态，气质上大分，姐妹们必须磕下来！ #泡沫轴 #开肩美背 #居家健身有新招 #居家锻炼 #我的减肥日记

20min燃脂普拉提｜太爽了❗️全身燃脂🔥快速瘦全身✅ 普拉提 一直是我保持好身材的秘诀 今天分享一套20min普拉提全身燃脂塑形训练。 会有很多复合动作，练到超爽哈哈哈 想要减脂，在秋冬管理身

快速回血🩸恢复精力+全身拉伸❗️下班必备✅ 周五的放松疗愈是瑜伽给的！ 必须来一套下班后快速恢复拉伸，洗洗班味迎接周末哈哈哈 像下班后身体被掏空 累到只想躺沙发的姐妹，不妨熏一支香，跟着我们开练