Алексей Рац клинический психолог
Всем привет!
Меня зовут Алексей. Я клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. Основная сфера моих профессиональных интересов - это работа с тревогами, депрессией и другими состояниями мешающими людям наслаждаться жизнью и развиваться. Я сам пережил многое из этого и знаю об эмоциональных проблемах не понаслышке. Поэтому, я прекрасно понимаю проблемы моих клиентов, сопереживаю им, и могу помочь им.
На этом канале я постараюсь выкладывать интересную психообразовательную информацию, а также практические упражнения для работы с тревогой, паникой и т.д.
Если у вас будут какие-нибудь вопросы или нужна будет помощь, пишите в любую из моих соцсетей
Избегающее поведение
техники не работают
Злость или тревога? Как правильно распознать свои эмоции и изменить реакцию?
Самооценка. Как с ней работают в КПТ
Медитация принятия тревоги. Быстрый способ научиться проживать тревогу
Выбирать или не выбирать? Вот в чем вопрос... Или как справиться с параличом выбора?
"Не важно сколько раз ты упал, важно сколько раз ты поднялся" Винсент Ломбарди. Цели и смыслы КПТ.
Немного об "ответственном гедонизме"
Ипохондрия.. или ищем пуговицу. О закономерностях ипохондрического поведения 🤔
Метафора "Эхолокация". Особенности мышления и поведения людей с заниженной самооценкой.
Метафора "Аккумулятор". Про важность поведенческой активации при депрессии
Принятие. Залог эмоциональной гибкости и избавления от тревог и подавленности
Метафора "Кандалы". О важности акцента на ценности в терапии тревожных расстройств и депрессии
Ипохондрия. Страх за собственное здоровье и постоянный поиск болезней.
Метафора "Око Саурона". Как фокус нашего внимания влияет на усиление симптомов тревоги?
Требование или пожелание. В чëм разница? Как связаны тревога и требование?
Упражнение "Дневник негативных прогнозов". Техника работы с тревогой и кактастрофизацией.
Техника "Цицерон"
Долженствование. Что это такое и как с ним работать?
Мои мысли не равно реальность.
"Марсианин" или важность маленьких шагов в психотерапии
Упражнение "Имажинация". Иллюстрация работы когнитивно-поведенческой терапии.
Метафора "Инвентаризация"
Когнитивный континуум. Упражнение для работы с черно-белым мышлением в КПТ
Самоценность и самооценка
"Падающая стрела"
"Ценности". Что это такое? Чем отличаются ценности от целей?
Цели терапии и "Волшебные вопросы"
Причины тревоги и депрессии: биохимия и психология