Как бить быстрее: секреты тренера Тони Батиса по развитию выносливости ног

Тренер Тони Батис, главный тренер команды Palo Alto Stanford Aquatics, беседует с Бреттом и делится своими методами развития скорости и выносливости пловцов. Его идеи дают как тренерам по плаванию, так и пловцам бесценные знания, которые можно быстро применить в тренировках.

РЕВОЛЮЦИЯ СПРИНТА: Станьте частью революции спринта! Получите доступ к нашей постоянно растущей коллекции тренировок, семинаров и эксклюзивного контента. Новые материалы добавляются каждый месяц.

✓ 24 новые тренировки каждый месяц
✓ Обучающий онлайн-семинар
✓ Ежемесячная встреча с Бреттом в прямом эфире
https://sprintrevolution.net/

⁠ТЕМПЕРАТУРНЫЕ ЧАСЫ ДЛЯ ПЛОВЦОВ:⁠ Большие часы, маленькие часы — все наши часы уже в продаже. Закажите сейчас!
https://swimpractice.com/

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ЗАЛ СЛАВЫ ПЛАВАНИЯ: Сохраните историю нашего вида спорта, присоединившись к клубу «1 из 1000»!

https://www.ishof.org/one-in-a-thousand/

Подпишитесь на этот канал на YouTube:    / @insidewithbretthawke  

Слушайте подкасты Apple:
https://podcasts.apple.com/us/podcast...

#плавание #революцияспринта #swimnerd

Развитие ударов ногами — краеугольный камень профессионального плавания, и тренер Тони предлагает несколько действительно дельных подходов к укреплению ног. В недавнем интервью тренер Тони поделился ключевым приёмом, который стал неотъемлемой частью его программы — как ускорить удары ногами с помощью «дельфина» со сложенными руками назад, — и объяснил, как он использует креативные подходы для развития выносливости, скорости и мощности ударов своих пловцов.

«Дельфин» со сложенными руками назад: зажигание двигателя

Одно из любимых упражнений тренера Тони для развития ударов ногами — «дельфин» со сложенными руками назад. В нём пловцы держат руки над головой в согнутом положении, выполняя «дельфин» со спины или живота. Этот вариант изолирует тело, требуя сильного участия мышц кора и повышая эффективность каждого удара. Тренер Тони сравнивает это с тем, как гоночный автомобиль прокручивает шины перед забегом, разогревая сцепление с поверхностью. Быстрое выполнение этого упражнения, например, спринта на 25 ярдов (обычно от двух до четырёх повторений), — ключ к разогреву двигателей пловцов перед сложными подходами или соревнованиями.

Тренер Тони считает это упражнение настолько эффективным, что использует его несколько раз в неделю, используя его в качестве базового упражнения перед подходами к ударам ногами или подводной работой. Он даже замечает, что многие его спортсмены инстинктивно используют его в качестве части разминки перед соревнованиями, особенно перед такими соревнованиями, как 100 метров баттерфляем или 100 метров на спине, где подводная подготовка имеет решающее значение.

Развитие выносливости: разнообразие и объём

Тренер Тони делает акцент на сбалансированном подходе к тренировкам ударов ногами, сочетая объём и интенсивность для развития всесторонне развитых пловцов. Он говорит, что около 35-40% его еженедельного тренировочного объёма посвящено ударам ногами, с большей долей в начале сезона для формирования базы, которая снижается по мере приближения команды к крупным соревнованиям.

Типичная неделя включает в себя сочетание аэробных и скоростных подходов к ударам ногами. Более продолжительные подходы к ударам ногами в ластах, в которых пловцы поддерживают постоянное количество ударов под водой, помогают развить выносливость и сосредоточиться на честном движении на больших дистанциях. Тренер Тони также любит включать в тренировку скоростные удары ногами с сопротивлением, используя такие приспособления, как носки для рывков, парашюты или даже классический удар «надгробие» (tombstone kick), когда доска для плавания удерживается вертикально в воде для дополнительного сопротивления.

Однако тренер Тони избегает использования сопротивления ради самого сопротивления. После того, как он нагрузит ноги сопротивлением, он часто просит своих пловцов выполнить спринт на пределе возможностей, который, по его мнению, помогает преобразовать работу в скорость. Например, после 3x25 ударов «надгробие» он может попросить пловцов сразу перейти к 50-ярдовому удару на пределе возможностей без доски, чтобы имитировать скорость в конце заплыва.

Измеряемые показатели и тестирование

Оценка прогресса — важнейший аспект философии тренера Тони. В течение сезона он использует различные тесты для оценки силы и выносливости ног. В начале сезона он фокусируется на повторных нагрузках, например, 9x100 м за три минуты, для оценки аэробных возможностей. По ходу сезона он переходит к тестированию скорости на коротких дистанциях, при этом ключевыми показателями эффективности тренировок являются 25 и 50 секунд с полным выносом.

Тренер Тони планирует в этом году включить более формальные тесты на ударную технику, в рамках которых пловцы будут надевать гоночные костюмы и выполнять спринты с максимальным усилием в рамках тейпера. Он считает, что эти тесты не только дают ценную информацию об эф...