VOCÊ ESTÁ USANDO ERRADO O PESO NO AFUNDO E NA PASSADA? BIOMECÂNICA E EMG EXPLICAM

Passada contralateral e ativação do glúteo médio: neste vídeo eu explico, com base em eletromiografia e biomecânica aplicada, quando a posição da carga no afundo e na passada realmente muda a ativação do glúteo médio – e quando não muda nada relevante para a prática do treinamento de força. 🎯

🎯 Neste episódio do TREINO EM FOCO, analiso um estudo que comparou:
Afundo (lunge estacionário) x Passada (walking lunge)
Carga ipsilateral x carga contralateral
Ativação eletromiográfica de quadríceps e glúteo médio

✅ Principais achados que você vai entender em detalhes:
No afundo, usar o peso de forma contralateral ou ipsilateral não alterou a atividade do quadríceps nem do glúteo médio.
Na passada, a carga contralateral aumentou a ativação do glúteo médio, por efeito da inércia, impacto com o solo e maior demanda de estabilização pélvica.
Como isso impacta a prescrição de exercícios para glúteo, estabilidade de quadril e controle de carga na musculação baseada em evidência. 🔥

🎓 Para quem é este conteúdo?
Acadêmicos de Educação Física e áreas da saúde
Personal Trainers que querem ir além do “achismo”
Profissionais que buscam treinamento baseado em evidências (evidence-based practice) e uma ponte sólida entre teoria, EMG e prática de sala de musculação

🔍 O que você vai levar da aula:
Diferença prática entre afundo e passada na ativação do glúteo médio
Como a cadeia cinemática fechada, o vetor de carga e a adução de quadril exigem mais do glúteo médio na passada com carga contralateral
Quando faz sentido priorizar a passada contralateral para aumentar exigência de glúteo médio
Quando você pode escolher livremente entre ipsilateral ou contralateral focando técnica, conforto, performance e volume load do aluno

🎯 Aplicação direta para o Personal Trainer:
Otimizar o treino de glúteo médio em alunos que precisam de estabilidade pélvica (prevenção de valgo dinâmico, corrida, mudanças de direção etc.)
Prescrever afundo e passada sem “mitos” sobre lado do peso, focando no que realmente muda a atividade muscular
Utilizar o estudo (PDF comentado) para aprofundar a leitura crítica de artigos científicos e levar isso para a prática diária na academia

⏱️ TIMESTAMPS
0:00 – Introdução à dúvida: onde colocar o peso no afundo e na passada?
0:29 – Apresentação do estudo e da análise eletromiográfica
0:55 – Conceitos: carga contralateral x ipsilateral no afundo
1:44 – Resultados para o afundo: quadríceps e glúteo médio sem diferença
1:47 – Resultados para a passada: maior ativação do glúteo médio na carga contralateral
3:21 – Convite para inscrição no canal e maratona de videoaulas
3:43 – Explicação biomecânica: inércia, impacto, adução de quadril e estabilização pélvica
6:39 – Implicações práticas: como prescrever afundo e passada no dia a dia
7:04 – Estudo em PDF e grupo no Telegram para baixar o artigo comentado
7:58 – Fechamento: síntese dos achados e direções para futuras análises detalhadas

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