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【じんせい体操第二弾】体幹トレーニング
Автор: 仙台市スポーツ振興事業団
Загружено: 2020-05-25
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「健康寿命」を延ばして、いつまでも幸せな人生を。
1日だけやるのではなく一生続ける気持ちをもって取り組むことが大事！
※回数のカウントは全て91からスタートし100まで数える
（人生100年時代をイキイキと過ごすという願いを込めて）
① 片足バランス（体幹トレーニング）
・手は腰に
・右足の太ももが床と並行になるように上げる
・10秒間キープする
・左足も同様に行う
② お尻歩き（骨盤周りの筋肉強化）
・姿勢を正して長座の姿勢をとる
・骨盤を前後にずらしながら手を振って前に移動する（自分の背丈くらいの距離）
・同様に後ろに移動する
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