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【じんせい体操第一弾】関節回し編
Автор: 仙台市スポーツ振興事業団
Загружено: 2020-05-21
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「健康寿命」を延ばして、いつまでも幸せな人生を。
1日だけやるのではなく一生続ける気持ちをもって取り組むことが大事！
※回数のカウントは全て91からスタートし100まで数える
（人生100年時代をイキイキと過ごすという願いを込めて）
① 足首まわし（足首の関節を回す運動）
・親指の付け根を床にしっかりつける
・膝と股関節を連動して回す
・左右ともに、外回し・内回しを10回ずつ
② ひざまわし（ひざの関節を回す運動）
・ひざをそろえる
・腰から曲げるのではなく足の付け根（股関節）から曲げてお尻を突き出す形をつくる
・ひざに手を置く
・右まわし左まわしそれぞれ10回ずつ
・10回ずつ終了したら、股関節から曲げたままキープ（筋トレ）
・更に5㎝ほどお尻を下げて太もも・お尻の筋肉をしっかり使う
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