10-минутная тренировка груди с гантелями (без скамьи) Получите массивную грудь дома

👉 Следуйте вместе с нами за 10-минутной тренировкой груди с гантелями без скамьи, которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость 💪

⏱️ Продолжительность: 10 минут
💪 Количество упражнений: 10 (по 8-12 повторений в каждом упражнении)
⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха.
🤸‍♂️ Инвентарь: ваше тело + гантели

⏰ Таймкоды ⏰
⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы.

00:00 - 10-минутная тренировка груди с гантелями без скамьи
00:17 - 1. Внутреннее вращение гантели R (Грудные мышцы, Дельты)
01:17 - 2. Внутреннее вращение гантелей L (Грудные мышцы, Дельты)
02:17 - 3. Жим гантелей на полу (грудные мышцы, трицепсы)
03:17 - 4. Разведение гантелей на полу (грудные мышцы, бицепсы)
04:17 - 5. Жим гантелей на полу одной рукой R (Печ, Трицепс)
05:17 - 6. Жим гантелей на полу одной рукой L (Грудные мышцы, Трицепсы)
06:17 - 7. Разведение рук на полу с гантелями L (Грудные мышцы, Бицепсы)
07:17 - 8. Разведение рук на полу с гантелями R (Печ, Бицепс)
08:17 - 9. Пуловер с гантелями на полу (грудные мышцы, трицепсы, широчайшие)
09:17 - 10. Глубокие отжимания (Грудные мышцы, Трицепсы)

📆 Рекомендуемый план
✅ Делайте это 2-3 дня в неделю (8-12 повторений в каждом упражнении)

🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.