10-минутная тренировка рук (только с гантелями) Получите большие руки дома

👉 Следуйте вместе с нами за 10-минутной тренировкой рук с гантелями дома, которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость 💪

⏱️ Продолжительность: 10 минут
💪 Количество упражнений: 10 (по 8-12 повторений в каждом упражнении)
⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха.
🤸‍♂️ Инвентарь: ваше тело + гантели

⏰ Таймкоды ⏰
⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы.

00:00 - 10-минутная тренировка рук только с гантелями
00:17 - 1. Сгибание рук с гантелями на бицепс (бицепс)
01:17 - 2. Разгибание рук с гантелями стоя (трицепсы)
02:17 - 3. Жим Скотта с гантелями (дельты)
03:17 - 4. Попеременное сгибание рук с гантелями на бицепс (бицепс)
04:17 - 5. Разгибание рук с гантелями сидя (трицепс)
05:17 - 6. Жим Арнольда стоя с гантелями (Трицепсы, Дельты)
06:17 - 7. Сгибание рук с гантелями через плечо (бицепс)
07:17 - 8. Жим гантелей из стороны в сторону (трицепсы, дельты)
08:17 - 9. Подъем гантелей вперед (дельты)
09:17 - 10. Разведение рук с гантелями стоя (трицепс)

📆 Рекомендуемый план
Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю (8-12 повторений в каждом упражнении)
Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю (8-12 повторений в каждом упражнении)
Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю (8-12 повторений в каждом упражнении)
Неделя 4 ✅ Делайте это 6 дней в неделю (1 день отдыха)

Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.