СДЕЛАЙТЕ ЭТО 10-минутная тренировка рук (без оборудования для начинающих)

👉 Следуйте вместе с нами за 10-минутной тренировкой рук (без оборудования для начинающих), которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость 💪

🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.

Это видео о: тренировке предплечья для начинающих, тренировке предплечья, тренировке предплечья дома, тренировке предплечья в тренажерном зале, тренировке предплечья для пожилых, тренировке предплечья для начинающих

⏱️ Продолжительность: 10 минут
💪 Количество упражнений: 10
⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха.
🤸‍♂️ Снаряжение: ваше тело, полотенце

⏰ Таймкоды ⏰
⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы.

00:00 - Тренировка рук без оборудования для начинающих
00:17 - 1. Концентрированное сгибание ног на бицепс R (бицепс)
01:17 - 2. Концентрированное сгибание ног на бицепс L (бицепс)
02:17 - 3. Отжимания лежа на полу (дельты, грудные мышцы, трицепсы, широчайшие)
03:17 - 4. Сгибание рук на бицепс в дверях (бицепс)
04:17 - 5. Разгибание на трицепс с собственным весом на коленях (трицепс)
05:17 - 6. Сгибание ног на бицепс лежа с полотенцем (бицепс)
06:17 - 7. Алмазные отжимания (Дельты, Грудные, Трицепсы)
07:17 - 8. Сгибание ног в тренажере лежа с полотенцем (бицепс)
08:17 - 9. Отжимания на полу от пола (дельты, грудные мышцы, трицепсы, широчайшие)
09:17 - 10. Сгибание рук на двух ногах с полотенцем (бицепс)

📆 Рекомендуемый план
Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю
Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю
Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю
Неделя 4 ✅ Делайте это 6 дней в неделю (1 день отдыха)

🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.

#тренировки на руках #тренировки на руках #тренировки на руках дома